Спортът по време на бременност: 5 -те най -препоръчителни дейности
- Защо е важно да се спортува по време на бременност?
- Рискови дейности за бременни жени
- 5 спорта, препоръчани по време на бременност
- Спортът по време на бременност да, но в умерени количества
Защо е важно да спортувате по време на бременност?
На първо място, ако сте бременна и вашето здраве е добро, няма нужда да спирате физическата активност, която вече правите, ако това е съвместимо с бременността.
Това може да бъде много приятно време за вас и вашето бебе: веднага щом изберете дейност, която ви отпуска и ви кара да се чувствате добре, вие стимулирате ендорфините, които вашето бебе също чувства.
Важното е да изберете лека дейност, която служи и като подготовка за дъха за раждане.
Спорт по време на бременност: кое е по -добре да изберете?
Рискови дейности за бременни жени
Някои дейности трябва да се избягват, особено ако са насилствени и ви излагат на падания или травми. Дори и да сте експерт в тези дисциплини, ски, конна езда или катерене са силно обезкуражени, защото рискът от падане е твърде висок. Леката атлетика трябва да бъде спряна след втория месец на бременността.
Като общо правило не трябва да се практикуват бойни спортове, при които ударите са чести. Физическите дейности, които оказват натиск върху перинеума, като скачане на въже, игра на тенис, бягане и т.н., също трябва да се избягват.
5 препоръчителни спорта по време на бременност
- Разходка
За всички бъдещи майки ходенето е добър начин за движение. Това е добра алтернатива, ако спрете дейност, несъвместима с бременността, или ако не сте атлетични. Оборудвайте се с добър чифт ходещи маратонки, които поддържат перфектно глезените ви!
- Плуване
Независимо дали сте добър плувец или не, плуването или аквааеробиката са най -добрите спортове по време на бременност, заедно с ходенето. В допълнение към успокояващите добродетели, дишането се подобрява, което до голяма степен е от полза за подготовката за раждане. Той също така работи на перинеума и мускулите са подсилени.Изберете бански, който пасва на корема ви, така че да не е прекалено стегнат.Но избягвайте да се потапяте във твърде студена вода, тъй като това ще понижи телесната температура и съответно температурата на плода. горещо.
- Правете йога
Това е едновременно спорт и отлична подготовка за раждане. Ползите са почти идентични с тези на плуването.
- Правете пилатес
Този спорт помага за облекчаване на някои дискомфорти, свързани с бременността, и за по -добър контрол на дишането.
- Отидете на колоездене
Противно на общоприетото схващане, нищо не пречи на колоезденето по време на бременност, стига коремът да не заема твърде много място (поне до 5 -ия месец). Колоезденето ви позволява да дишате и също така служи за тонизиране на перинеума. По -добре да не превишавате скоростта, за да избегнете падане. Разбира се, планинското колоездене трябва да бъде забранено, защото е малко твърде агресивно. И ако сте бременна през зимата, лекарството е да си купите велоергометър.
Спорт по време на бременност, да, но в умерени количества
Както видяхме, спортуването по време на бременност е позволено, както и силно препоръчително, важното е да знаете как да се контролирате и да не прекалявате. Извършване на дейност, да, но пестеливо. Трябва да знаете границите си, без да се опитвате да правите повече. Всеки излишък може да бъде опасен, защото може да доведе до хипоксия (липса на кислород), което със сигурност не е от полза за бебето.
Трябва също да проверите пулса си: вземете пулса си за 15 минути и го умножете по четири, за да получите резултата за една минута. Знайте, че в ранна бременност ще дишате по -бързо и сърдечната честота ще бъде по -бърза.
Във всички случаи е важно да потърсите съвет от Вашия лекар.
