Всичко за кардио тренировките
Какво е кардио тренировка?
Както подсказва името, кардио тренировките са спортна дейност, която укрепва сърдечно -съдовата система. Това е спорт за издръжливост, който се практикува предимно във фитнеса, като се използват специализирани уреди и изисква постоянни и продължителни усилия със средна интензивност. Тази дейност помага за укрепване на сърцето и подобряване на дишането.
Предимствата на кардио тренировките
Вижте също
> значителна консумация на енергия: чрез кардио тренировка се налага важна мускулна маса и затова се изгарят между 300 и 600 Kcal / час.
> ви кара да отслабвате: когато наличната глюкоза се изчерпи (след около 30 или 40 минути физическа активност, в зависимост от човека), тялото черпи от мастните резерви, за да осигури необходимата енергия за усилията. Практикуването на тази дейност редовно (2 или 3 пъти седмично в продължение на поне 45 минути) ще ви накара постепенно да отслабнете.
> тонизира мускулите ви: особено мускулите на краката, които работят във всеки случай, но също така и тези на ръцете, корема и мускулите на гърба благодарение на гребната машина и елиптичния велосипед.
> не боли ставите: на велоергометъра и на гребната машина сте седнали и следователно краката ви не трябва да издържат тежестта на багажника. На стъпковия и елипсовиден мотор теглото се разпределя върху двата крака. За да промените жестовете, можете също да промените оборудването по време на същата тренировка.
> това е дейност, достъпна за всички, начинаещи или дългогодишни спортисти: възползвайки се от различните нива на трудност, предлагани от инструментите, можете да положите прогресивни усилия.
Недостатъците на кардио тренировките
> скука: бягане или гребане, докато стоите неподвижно, е монотонно! За разлика от случаите, когато това се случва при спортове за издръжливост, практикувани на открито (джогинг, колоездене, бързо ходене ...), пейзажът не се променя във фитнеса.
> отсъствието на треньор: у дома или във фитнеса, кардио тренировките се практикуват самостоятелно и затова рискувате да приемете неправилни позиции или да следвате програма по грешен начин. Резултат: умора, шия, мускулни болки ... Ако искате да сте сигурни, че правите правилните жестове в точното време, получете съвет от инструктор!
> il риск от прегряване: без бриз за охлаждане, пазете се от риска от дехидратация!
Някакъв съвет…
> Азносете подходящо облекло: разбира се, работите върху инструмент, но това не означава, че не е задължително да имате подходящи, удобни обувки, които да омекотяват ударите добре. За да не се нагорещите, облечете се леко, с дишаща материя или риза от ликра.
> Разсейте се : Времето тече по -бързо, ако пуснете песен или телевизионно предаване във фонов режим.
> Загрявка: повечето инструменти предлагат фаза на загряване, в противен случай направете някои движения на земята, преди да започнете.
> Сменяйте често предавките: по този начин разнообразявате работата на мускулите и можете да се възползвате от спецификата на всяко отделно оборудване. Стъпката и елиптичният велосипед стимулират кръвообращението и по този начин премахват целулита, гребната машина тонизира мускулите на ръцете и корема, велоергометърът работи на ставите ...
> Хидратирайте: дори и да сте във фитнеса, вие полагате същите усилия, които се изискват при джогинг на открито! Пийте редовно, на малки глътки, преди, след и по време на тренировка.
> Направете малко разтягане след тренировка, в противен случай ще бъдете изпълнени с мускулни болки!
