Йога за начинаещи: ръководството за започване на тази дисциплина
През последните години все повече хора признават, че са започнали уроци по йога, както във фитнес залата, така и у дома. Всъщност тази дисциплина съчетава контрола на дишането, движението и медитацията и е в състояние да донесе множество ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Освен това, в сравнение с други фитнес дейности, тя изисква малко или никакво оборудване, с изключение на удобна постелка, и това я прави достъпна за всички, които искат да работят едновременно в полза на благосъстоянието на тялото и това на психиката. Днес ще видим как да започнем да правим йога, в просто, но изчерпателно ръководство за йога за начинаещи с нейните основни представи и пози.
Какво е йога?
Въпреки че в много страни, включително Италия, тя е обезлюдена едва през последните десетилетия, практиката на йога е хилядолетна и произхожда от Индия. Впоследствие той е „внесен“ в САЩ и оттам се разпространява по целия свят, особено в Европа. В днешно време йога е известна със своите физически и духовни ползи, защото се състои в заемане на различни позиции на тялото, винаги обръщащи внимание на дишането, подравняване на крайниците и торса и оставяне на достатъчно място за медитация. Всъщност беше отбелязано, че тази дисциплина е отличен съюзник в управлението и контрола на стреса, тъй като успява да противодейства на състояния на депресия и тревожност, да повдигне настроението и в същото време да подобри гъвкавостта и координацията. укрепване на костите и мускулите и намаляване на възпалението или контрактурите.
Различните видове йога
Това, което не всеки знае, е, че има различни видове йога. Когато сте начинаещ, обикновено избирате стила, който изглежда отговаря на вашите нужди и това, което търсите от тази дисциплина, но има курсове по йога, които са по -предпочитани от други за начинаещи. Например, Хатха йога е това, което експертите предлагат на тези, които за първи път започват от нулата: тя е полезна за тези, които обикновено водят заседнал живот и / или практикуват малко спорт, защото уроците протичат много постепенно. Обратно, уроците по Виняса, Ащанга и Пауър йога могат да бъдат по -предизвикателни, в зависимост от нивото, на което се запишете. Има уроци за начинаещи, средни и напреднали, чиито последователности и позиции могат или винаги да се променят, както за Виняса, или да останат същите, както за Ащанга.
Основните позиции, за да започнете
Позициите на йога се наричат асана и името им може да бъде на санскрит, английски или италиански, в зависимост от курса, който посещавате, във фитнес залата или онлайн от вкъщи. Казват, че асаните ще бъдат колкото броят на видовете живи същества на Земята, но като цяло има 84 от които 32 са съществени, а 12 са определени като кралици на йога, защото ви позволяват да работите върху цялото тяло. Именно по последното ние ходим да работим в класове, предназначени специално за начинаещи, за да ги запознаем с дисциплината и с осъзнаването на собственото си тяло.
Тадасана, позицията на планината
Тадасана е една от основните пози, която след това се използва за заемане на много други пози. За да го практикувате, трябва да застанете с пети и големи пръсти заедно и след това да преместите теглото си напред -назад, повдигайки петите и пръстите всеки път, а след това надясно и наляво. По този начин ще можете да намерите свой собствен център. Дръжте стомаха си вътре, с отворени рамене, изправен гръб и изправен врат. Вие избирате как да държите ръцете си и да останете балансирани. Начинаещите обикновено се съветват да го държат поне 30 секунди и след това да удвоят времето.
Ползи:
- Подобряване на стойката;
- Подпомага баланса;
- Отпуска ума;
- Тонизира задните части и укрепва бедрата и коленете.
Врксасана, позицията на дървото
Тази асана е поза на равновесие и се приема, докато стоите, в изправено положение. След това преместете тежестта си върху единия крак и бавно повдигнете другия, като поставите подметката върху глезена на противоположния крак. След като намерите баланса си, опитайте да преместите подметката на крака първо върху прасеца, а след това върху бедрото на другия крак. Свържете ръцете си пред себе си или ги задръжте на бедрата си и се опитайте да поддържате равновесие поне за 8 вдишвания.За да ви помогнем, погледнете неподвижна точка пред себе си и активирайте четворките и корема си, за да ви осигури стабилност.
Ползи:
- Подобряване на баланса;
- Увеличете информираността за тялото си;
- Тонизира коремните мускули и мускулите на гърба;
- Помага за намиране на правилната стойка;
- Противодейства на тревожността и стреса.
Баласана, позицията на детето
Тази позиция е идеална, когато страдате от болки в гърба и е панацея за забързания начин на живот или по време на голям стрес, благодарение на релаксиращата си сила. Започнете, като седнете на колене върху постелката си, с раздалечени ръце на ширината на раменете, а последните на една линия. Съберете големите пръсти на краката си и седнете на петите, подпирайки задните си части върху тях. Накрая се отпуснете и оставете торса си да продължи напред, опирайки челото си, ако можете, на земята, иначе доколкото можете.
Ползи:
- Облекчава стреса и напрежението;
- Регулирайте дишането си;
- Улеснява храносмилателните процеси;
- Изпъва глезените, бедрата и бедрата;
- Намалява болките в шията и гърба.
Marjariasana, позицията на котката
Marjariasana е друга асана, която се предполага, че започва от позицията на четири крака. Започнете, като застанете на четири крака, с ръце на една и съща височина и ширина на раменете. Когато вдишвате дълбоко, извийте гърба си, като го натиснете надолу, повдигайки торса си и вдигане на брадичката с очи нагоре. Когато издишате, изправете гърба си и направете гърбица с гръбнака си, точно като котка. Главата се спуска надолу, гледайки към пъпа. повтаря се и следва ритъма на дишането ви .Съветваме ви да го повторите поне 3 пъти, но можете да го правите колкото искате.
Ползи:
- Помага за отпускане на тялото;
- Облекчава гърба и корема;
- Стимулира бъбреците и щитовидната жлеза;
- Прави ви по -гъвкави в движенията си;
- Увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб;
- Предотвратява болки в гърба;
- Облекчава болките в шията.
Adho Mukha Svanasana, Позата на кучето надолу
За да се приеме тази асана, човек трябва да започне от позицията на котката. След това изправете лактите и избутайте дланите си към земята, разпределяйки тежестта между ръцете и краката. Издишайте и повдигнете коленете си от постелката, опитвайки се да вдигнете максимално седалищния кост и да разтегнете опашната кост. Опитайте се да разтегнете краката си, изпращайки петите си към земята. Това е разтоварваща позиция и се препоръчва на начинаещите да я задържат за пет вдишвания.
Ползи:
- Разтяга гръбначния стълб;
- Облекчава болките в гърба;
- Укрепва мускулите на ръцете и краката;
- Енергизира цялото тяло;
- Облекчава болките в гърба, менструалните болки и симптомите на менопаузата;
- Насърчава храносмилането;
- Помага за облекчаване на симптомите на астма и синузит;
- Отпуска ума;
- Помага при лечението на депресия.