7 прости трика за преживяване на менструални болки
Менструалният цикъл и ПМС със сигурност не са най -доброто време от месеца за нас, жените. И все пак менструацията идва навреме и всички последствия, които, нека си признаем, мъжете просто не могат да разберат. Как тогава да сведем до минимум физическия и психически дискомфорт, свързан с тази фаза от нашия месец? Можем да започнем с храненето и ето някои храни за борба с ПМС:
1. Използвайте електрическа подложка, за да облекчите менструалната болка
Електрическите термични подложки, след като се нагреят в ток, могат да се вземат практически навсякъде. В офиса те могат да бъдат много удобни. Като отделят топлина, те стимулират кръвообращението и облекчават болката от предменструални спазми. Ако обаче искате да се придържате към обикновената бутилка с топла вода, резултатът е същият.С микровълновата фурна след няколко минути водата ще бъде готова и бутилката с топла вода също ще бъде облекчена.
Вижте също
2. Практикувайте физическа активност срещу спазми и менструално настроение
Малко здравословен джогинг, разходка на слънце, сесия по йога-пилатес, приятно плуване, накратко, малко упражнения и спорт по време на цикъла, за да се противодейства на ужасните болки. Преместването по време на менструацията, макар да изглежда почти неестествено, е полезно за метаболизма ви и не само! Освобождаването на ендорфини се бори с настроението, стреса и умората, въздействайки върху нашето психическо, както и физическо състояние. Накратко, да се захващаме за работа!
Зареждане ...чрез GIPHY
3. Увеличете приема на желязо, като ядете здравословни храни по време на менструация
По време на менструалния цикъл нивата на желязо в кръвта могат да спаднат, оттук и типичното за цикъла усещане за умора и изтощение. Срещу това задължение, свързано с менструацията, идеалът не е да ядете много месо, което може да искате, а да предпочитате здравословни храни, които освен че действат като презареждане на желязото, също така насърчават диурезата, пречиствайки метаболизма. Нека поговорим за храните като спанак или дори зеле. Ето няколко:
Вижте също: Храни, богати на желязо: списък на най -често срещаните
4. Отидете да спите час по -рано, за да дадете на тялото си повече почивка
По време на менструалния цикъл тялото ни е подложено на допълнителна умора и е повече от правдоподобно да се чувстваме по -уморени и често дори сънливи. За съжаление, не всички можем да изберем по кое време да се събудим сутрин. Например тези, които водят офис или все още ходят на училище, са свързани с точни и неотменими часове.
Зареждане ...чрез GIPHY
5. Поглезете се с малко черен шоколад в моменти на нужда
Желанието за сладко по време на цикъла е свързано с хормонални промени. Това не е просто каприз, а истинска потребност, която ние възприемаме. Какво да направите, ако сте на строга диета? Съветваме ви да изхвърлите квадрат черен шоколад! Истинска панацея за настроение, а също и за здраве, тъй като тъмният шоколад съдържа магнезий, калий и желязо: истински тласък на енергия!
6. Правете любов по време на менструацията, за да се отпуснете
Практикуването на автоеротизъм по време на менструация, след това мастурбиране или дори полов акт е полезно. Това е така, защото достигането на оргазъм по време на менструалния цикъл увеличава притока на кръв и освобождава окситоцин, хормон, който ви помага да се отпуснете и не само физически!
Зареждане ...
чрез GIPHY
7. Изберете топли напитки с джинджифил, за да се подмладите
Ползите от джинджифила вече са добре известни, както и ползите от лимон и джинджифил заедно в горещ билков чай. Сред различните положителни ефекти на джинджифила има противовъзпалителното, облекчението при гадене, ползите витаминната бомба, която е коренът от джинджифил, а също и антибактериалните свойства.Накратко, истински лек срещу изчерпването и болките на менструалния цикъл.И срещу умората и слабостта, малко храна, която ни развеселява, ето ги :
За да научите повече за менструалната болка и средствата за борба с нея, можете да се консултирате с уебсайта на Фондация Веронези.
