Спортът, истински лек за костите. Ето кои са най -подходящите дисциплини!
Всеки ден и по всяко време е възможно да допринесете за здравето на костите, да ги поддържате здрави и здрави, за да продължите да имате задоволителен живот за дълго време, като избягвате да правите конкретни жертви. Мислите ли, че е невъзможно? Е, грешите.
Да бъдеш независим от другите, като запазиш навиците си и не страдаш от фрактури, е възможно. Практикуваната редовно физическа активност, съчетана с правилната диета, добрите навици и медикаментозните терапии, посочени от лекаря, позволява на страдащите от остеопороза да имат добро качество на живот, а на здравите да извършват профилактика.
Упражненията помагат да бъдете здрави
Това не е клише и се отнася както за здрави млади хора, така и за възрастни хора, както и за тези, които вече страдат от някаква патология. Правенето на редовна физическа активност с упражнения за гравитационно натоварване (упражнения в изправено положение, които налагат натоварване върху теглото на тялото) и укрепване на мускулите се препоръчва за насърчаване на отлагането на костите чрез укрепване на скелета.
Вижте също
Сред упражненията, които трябва да се правят на открито (без да бъдат последвани от личен треньор), експертите препоръчват ходене с бързи темпове (или във всеки случай адаптирани към индивидуалните физически условия), джогинг, изкачване на стълби и туризъм, дори по -добре. маршрутът редува възходи и падения. По -голямото въздействие върху стъпалата и краката всъщност се изразява в по -голяма плътност на костите.
За тези, които имат възможност да ходят на фитнес (или да бъдат последвани от някой), алтернативите са различни. Единият е Тай Чи, форма на китайско бойно изкуство, базирано на бавни и грациозни движения, което ви позволява да работите както върху координацията, така и върху укрепването на костите. Едно проучване установи, че може да забави загубата на костна маса при жени в менопауза.
Йога също допринася за здравето на костите, особено на гръбначния стълб, китките и бедрата, които са по -уязвими към фрактури: проучване, докладвано за Йога дневник показват увеличаване на костната минерална плътност на гръбначния стълб при жени, които редовно правят йога. Ползите от йога надхвърлят костите, като спомагат за подобряване на баланса, координацията, концентрацията и информираността на тялото (и по този начин помагат за предотвратяване на падания).
Сред спортовете препоръчваме голф, който освен че ви позволява да общувате на открито, помага и за работата върху бедрата и гръбначния стълб. Тенисът и скуошът, от друга страна, ви позволяват да укрепите главно костите на ръката, китката и рамото, но също така и на гръбначния стълб и бедрата.
Костните ползи от танца не трябва да се подценяват. Най-подходящите стилове са салса, самба, румба, лисица и танго. Освен че изгражда здрави кости, танците ви вдигат в добро настроение и подобряват социалните отношения.
Препоръки преди да спортувате
Каквато и физическа активност да изберете, препоръките са малко, но фундаментални:
- Винаги използвайте удобни, добре завързани обувки
- Упражнявайте се редовно, 3 до 5 пъти седмично, в продължение на поне 30 минути
- Комбинирайте упражненията за натоварване с гравитация с упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично, у дома или във фитнеса
- Говорете с Вашия лекар и се уверете, че избраната от Вас тренировка е подходяща за Вас
За повече информация как да поддържате костите си здрави, посетете уебсайта www.salutedelleossa.it или посетете една от над 2500 аптеки, участващи в Седмицата на костното здраве от 5 до 10 октомври в цяла Италия.
