SPF диета: 10 -те храни, които предпазват кожата ви от слънцето
SPF: съкращение, което означава фактор за защита от слънцето.
SPF диетата е диетата, която ни позволява да повишим естествената си защита срещу начинаещите ефекти на слънчевата радиация върху кожата ни.
Доматите винаги са били свързани със защитата на кожата: и всъщност, благодарение на съдържащия се ликопен, те могат да повишат защитните сили на организма от слънцето с 30%.
Но има много други храни, които имат същия благоприятен ефект върху кожата ни.
Нека ги намерим всички!
На първо място ... как действа SPF диетата?
UVA и UVB лъчите могат да увеличат притока на свободни радикали в тялото ни: следователно е необходимо да се противодейства на този ефект, като се приемат храни с антиоксидантни свойства, които стимулират производството на колаген от кожата ни.
Вижте също
Излагането на ултравиолетови лъчи предизвиква предпазливостта на колагеназата, която унищожава колагена, присъстващ в кожата, и улеснява притока на свободни радикали: обикновено тялото ни естествено противодейства на всички тези ефекти. Но когато излагането на слънце е много по -голямо и по -често през лятото, свободните радикали са в много по -големи количества и могат да доведат до преждевременно стареене на кожата.
Парола: яжте храни, богати на вода и ярки цветове! Заедно със зеленчуците те всъщност са най -антиоксидантният от всички.
И накрая списъкът с храни, които ни предпазват от слънцето:
1. Нар
Нарът е най-богатият източник на полифеноли, които имат противовъзпалителни, както и антиоксидантни свойства. Нищо по -добро в борбата със свободните радикали.
Този плод с хиляда свойства е в състояние да увеличи естествената ви защита срещу вредното въздействие на слънцето върху кожата ви с 20%.
2. Спанак
Спанакът е богат на коензим Q10, който действа като щит срещу увреждане от свободните радикали.
Този защитен ензим за кожата може да се намери и във фъстъци, пшенични семена и пълнозърнести храни. Поставете ги всички в списъка за пазаруване!
3. Тофу и соево мляко
Това не са само вегетариански неща - всеки трябва да включи тези храни в диетата си.
Соята по -специално съдържа генистеин, който действа като антиоксидант и помощно средство при производството на колаген.
4. Броколи
Броколите са чудесен източник на алфа липоева киселина (ALA), която е антиоксидант, бори се с мазнините и също така е мощно противовъзпалително средство. Освен това броколите съдържат изотиоцианати, които се борят с вещества, които могат да доведат до рак, включително рак на кожата и рак на гърдата.
© Гети
5. Ягоди
Цветни и вкусни, няма да се мъчите да включите ягодите в диетата си. Които, ако още не знаете, определено предпазват кожата ни, заедно с малини и боровинки.
Всички тези храни, толкова красиви за гледане и също толкова добри за ядене, се борят със свободните радикали като предишните храни и стимулират производството на колаген в кожата.
Да хапнем за закуска!
6. Годжи плодове
Специално се споменава за годжи бери.
Те са изключителен източник на незаменими мастни киселини, антиоксиданти, минерали, витамини от група В и 18 аминокиселини. Те дори са източник на каротеноиди, които обикновено се срещат в морковите.
7. Краставици
Краставиците са вашите ценни съюзници, ако се грижите за млада и свежа кожа.
Със 96% вода, те поддържат кожата ни добре хидратирана, което е съществено условие за кожните клетки да се справят с притока на свободни радикали.
Също така богати на витамини, по -специално фолиева киселина, витамини А и С. И накрая, те също съдържат силициев диоксид, минерал, който играе важна роля за запазването и защитата на нашите тъкани.
8. Студеноводна риба и ленено семе
Знаете ли, че рибата е полезна и за кожата?
Студеноводните риби и ленените семена са отлични хранителни източници на незаменими мастни киселини (EFA).
EFA имат невероятни овлажняващи способности (намираме ги в козметичните кремове) и, когато се въвеждат чрез храната, те помагат за изграждането и регенерирането на клетъчните мембрани, както и за хидратацията на самите клетки.
По -силните клетки са най -страховитият противник на свободните радикали!
9. Яйца
Яйцата съдържат лецитин, друго съюзническо вещество за защита на кожата от слънцето.
Лецитинът е жизненоважен хранителен компонент за нашето тяло, защото възстановява тъканите и подобно на незаменимите мастни киселини EFA възстановява клетъчните мембрани,
10. Блестящата оранжева бригада! Моркови, сладки картофи и портокали
Всичко оранжево е синоним на здраве и благополучие, що се отнася до храненето.
Морковите, сладките картофи и портокалите са богати на витамин А и витамин С, героични и легендарни витамини за борба с увреждането на свободните радикали.
Чувствайте се свободни да ядете моркови с хумус за приятна и здравословна закуска; сладки картофи като гарнитура за вечеря (очевидно не са пържени); и накрая хубава чаша органичен портокалов сок
Това е всичко. Кожата ви ще ви благодари.
Вижте също:
Здрав стомах, сбогом на настинки и мечтана коса? 10 изненадващи ползи от джинджифил
Плодовете с хиляда свойства: открийте 10 -те неочаквани ползи от нар
Концентрация, релаксация и енергия: 10 свойства на матча зелен чай, на които не можете да откажете