Безсъние: причини, лекове и естествени средства и да не се борим ефективно с него
Нарушенията на съня могат да се проявят в много форми: затруднено заспиване, неспокоен или фрагментиран сън или събуждане твърде рано. Говорим за истинско безсъние, когато човек спи много малко или има некачествен сън и е засегнат от гледна точка на здравето и в ежедневието.
Безсънието често има отрицателни последици за ежедневието. През деня хората с това разстройство могат да изпитват моменти на сънливост, да имат затруднения при концентрацията или да са много раздразнителни. По време на работа рискувате да завършите малко по този начин ...
Нека заедно да разберем какви са причините за безсънието и кои са най -добрите средства за предотвратяване и лечение.
Вижте също
Асертивност: какво е това и как да бъдем ефективно асертивни
Преходно безсъние и хронично безсъние: причини
На първо място, трябва да се направи разлика между преходно безсъние и хронично безсъние. Преходното безсъние обикновено е свързано с конкретен епизод (опечаляне, раздяла или друго) и продължава само няколко седмици, докато хроничното безсъние често трае повече от месец и е по -трудно за борба.
Безсънието може да се дължи на няколко фактора:
- околна среда: шум, светлина, тип матрак, стайна температура твърде висока
- органични: апнеи, гърчове на краката
- психологически: дистрес или депресия
- психо-физиологични: стрес, тревоги.
Трябва да се има предвид, че често желанието за сън се превръща в мания за страдащите от безсъние и веднъж в леглото тази фиксирана мисъл им пречи да заспят.
Средства за лечение на безсъние
Ето няколко прости средства, които да предприемете, за да избегнете нарушения на съня:
- Лягайте си при първите признаци на умора
- Избягвайте да пиете вълнуващи напитки като чай или кафе след 16:00 часа
- Избягвайте да гледате телевизия в леглото
- Избягвайте да практикувате интензивни спортни дейности вечер
- Вземете сиеста преди 16:00, ако наистина искате, но никога в късния следобед
- Винаги лягайте по едно и също време. Един възрастен се нуждае средно от 7,5 до 8 часа сън на нощ
- Отдалечете се от шума и светлината
- Стайната температура трябва да бъде между 18 ° и 20 °
- Ако не можете да заспите или ако се събудите през нощта, станете от леглото след четвърт час. Четенето на книга или слушането на музика с ниска сила на звука ще ви помогне да не мислите за негативните или вълнуващи моменти от деня. Върнете се в леглото само когато почувствате, че отново ви се спи.
Безсъние: лечение и лекарства
Избягвайте да се лекувате и не забравяйте, че решението не е непременно хапче за сън. Винаги получавайте съвет от лекар.
Хипнотичните лекарства могат да бъдат ефективни, при условие че стриктно следвате указанията на Вашия лекар, използвате ги за ограничен период от време и спазвате добрата хигиена, като си лягате в редовни часове. За психологическо безсъние лекарят може да предпише антидепресанти и / или психотерапия.
По отношение на хроничното безсъние, чиято причина не може да бъде установена, може да се мисли за когнитивна и поведенческа терапия, която изисква между 3 и 8 посещения при психотерапевт, специализиран в нарушения на съня, или в медицински център за сън. Често това е доста дълга терапия, която има за цел да реорганизира съня и ви позволява постепенно да подобрите качеството му. Един от инструментите на тази терапия е използването на дневен ред, по който пациентът записва часовете, в които става и ляга, и качеството на съня си.
Естествени средства за безсъние
За да се борите с безсънието, без да прибягвате до лекарства, можете да използвате някои доста ефективни природни средства, на първо място фитотерапия: има много растения с успокояващи свойства, които могат да се консумират, например под формата на билков чай. Най -известната със сигурност е лайка, но лайм или маточина, валериана или пасифлора също са добри.
Друго ефективно природно лекарство са етеричните масла: ароматерапията има релаксираща сила и насърчава съня. Опитайте есенцията от лавандула, за да повярвате!
Също толкова полезно може да бъде практикуването на дисциплини като йога и медитация. Друга възможност е да се поглезите с приятна релаксираща вана преди лягане.
И накрая, обърнете внимание на захранването! Не яжте твърде тежко вечер и се отдайте на тези храни, препоръчани за борба с умората:
