Как да се отпуснете: 16 техники за отпускане на ума и тялото
Да знаем как да се отпуснем в никакъв случай не е очевидно: тъй като животът става все по -забързан с всеки изминал ден, много от нас едва намират дъх. Важно е обаче да запомните, че здравето е на първо място: знанието как да се отпуснете е абсолютно необходимо за предотвратяване и борба със стреса и тревожността, преоткриване на загубения баланс между тяло и ум.
Всички без изключение тичаме тук -там по цял ден и всеки ден, като обръщаме малко внимание на здравето си. Резултатът? Чувстваме се изтощени и изтощени до невъобразими нива.
Точно поради тази причина са необходими по-съзнателни усилия, за да се грижим за нашето здраве и благополучие. Отделянето на малко време за себе си е лукс, разбира се, но също така е необходимост. Ето няколко малки съвета - от техники за релаксация до ароматерапия, от спорт до дихателни упражнения - да поемем юздите на живота си, когато стане твърде преобладаващо .
1. Поглезете се с масаж
Масажът е едно от онези лечения, които все още рядко си даваме, тази малка инвестиция от време и пари наистина може да ни успокои със света. Подарете си го поне веднъж месечно и веднага ще видите положителните ефекти: ще спите по -добре, както и ще се сбогувате с всякакви контрактури.
Това несъмнено е една от най -популярните техники за релаксация. Поуката, която трябва да се научи, е, че масажите действат!
Естествени средства против комари: за стаи или за тяло. Най -ефективният
2. Практикувайте йога
Ползите от йога са наистина безкрайни. Той не само е полезен за ума, но и предлага много ползи за тялото, всъщност той ще регулира сърдечната честота, ще засили имунната ви защита, ще ви помогне да се борите с кръвното налягане и др.
У дома или на ad hoc място, не забравяйте, че йога може да ви помогне само. Ето няколко упражнения, за да започнете:
3. Привличайте положителна енергия
Започнете от дома си, като изберете подходящите аромати, способни да припомнят усещания и емоции, които ще благоприятстват релаксацията и медитацията. Стик парфюмеристи, спрейове за стаи или електрически дифузори, създадени чрез подкрепа на малки местни общности в пълно уважение към планетата: това е идеята зад Botanica от Air Wick, мъдрият избор на естествени съставки от най -известните екзотични места в света, за трансформация всяка стая в къщата се превръща в предизвикателно място.
- Хималайска магнолия - етерично масло, събрано в Юнан и деликатно смесено с ванилия.
- Карибски ветивер - обработен от фермери на остров Хаити и комбиниран с нотки на сандалово дърво.
- Френска лавандула - отглеждана в Прованс, зачитаща местните традиции, с добавяне на черешови цветове, за да придаде сладко и деликатно докосване.
- Мароканска мента - ръчно изработена и умело смесена с аромата на розов грейпфрут.
- Rose Atlantic - етерично масло, извлечено от ръчно изработени цветя в Исландия, съчетано със сладките нотки на здравец.
4. Изключете всички устройства
„Трудно е да се откъснеш от тях, невъзможно да го отречеш, но от време на време трябва да казваш„ Не! “. Изключете смартфоните, таблетите, компютрите и телевизорите, накратко, всички онези устройства, които стимулират ума и правят още по -трудно заспиването през нощта, причинявайки на човек безразличен стрес.
Препоръчвам: мобилните телефони трябва да бъдат изключени поне два часа преди да затворите очи!
5. Бягай! Бягай! Бягай!
Чудили ли сте се някога защо има това желание бягане става все по -популярен? Не, не е за цветните обувки или за техническите гамаши, които покоряват по -малко спортните. истинската причина е, че бягането освобождава главата ви и увеличава ендорфините, само за да ви накара да се почувствате напомпани, щастливи и лекомислени.
Накратко, чудесен начин да се успокоите. Какво чакаш? Излезте и вие да бягате!
6. Излезте на слънце
Ако прекарвате голяма част от живота си скрит зад бюро и много рядко имате възможност да се слънчеви бани, можете да увеличите шансовете си да страдате от SAD, т.е.сезонно афективно разстройство. Форма на депресивно разстройство, белязана преди всичко от промените на сезона, всичко поради малкото слънце, абсорбирано от тялото ви.
Не забравяйте да отделите известно време, за да усвоите целия витамин D, който слънцето може да предложи - той ще бъде добър не само за тялото ви, но и за ума ви!
7. Медитирайте
Опитвали ли сте някога да медитирате? Седнете, затворете очи и започнете да дишате. Ако никога не сте опитвали ръката си в медитацията, опитайте дихателни упражнения като това тук, наистина прости: със затворени очи бройте до двадесет и едно.
Веднага ще забележите как дишането ви ще стане по -спокойно, по -спокойно и умът ви ще стане напълно празен. Вече няма да можете без него!
8. Насладете се на чаша чай
Прибирали ли сте се някога след дълъг работен ден и след като сте изпили чаша чай, сте го гледали толкова изчистващо съзнанието си, докато всичките ви проблеми не са изчезнали?
Тихо, не всичко е в главата ти. Съставките на чая всъщност насърчават спокойствието и мира и ви карат да се отпуснете. Зеленият чай Matcha е още по -добър!
9. Говорете
Ако нещо ви хрумне, не слагайте всичко в чекмеджето: говорете за това. Опитайте се да помислите за започване на терапия с психолог, бихте могли да извлечете големи ползи, особено ако страдате от тревожни разстройства.
Отначало може да изглежда странно да споделяш живота си с напълно непознат, но постепенно ще стане по -лесно. Ще ти се стори странно, но осъзнаването, че можеш да споделиш най -тежките си мисли без риск да бъдеш осъден или тревогата, че следва, това ще направи тази терапия истински освобождаващ път.
10. Изхвърлете всичко в черно и бяло
Не си ли голям говорител? Няма проблем един лист да стане най -добрият ви довереник. Независимо дали става въпрос за поезия например или за лично есе, или просто за разпръснати мисли, това е чудесен начин да изчистите ума си.
11. Маникюр и педикюр за вас
Понякога малките неща правят живота по -добър. Не мога да ви кажа защо, но масажирането на краката или ноктите ще ви върне към мира със света.
И ако предпочитате DIY, ето видео, за да научите как да направите перфектен маникюр:
12. Прочетете нещо положително
Знаете ли онези нощи, когато просто не можете да заспите поради хиляди мисли, които просто няма да ви пуснат? Отворете книга, може би лека и не твърде взискателна история: ще видите, веднага ще намерите спокойствие и малко спокойствие!
13. Преоткрийте страстите си
Работите ли до горчивия край, без никога да спирате, но тайно мечтаете да следвате артистичната си жила, която винаги е гъделичкала ума ви? Не се спирайте от нищо и никого.
Опитайте се да отделите пространства в живота си, за да следвате страстите си. Ще намерите вътрешен мир за нула време.
14. Никога не забравяйте да се смеете
Разбира се, Ким Кардашиян казва, че никога не се усмихва, защото не иска да маркира лицето си с бръчки. Но познайте какво? Има по-важни неща в живота от техниките против стареене; например как да бъдете щастливи. Ако се чувствате стресирани, гледайте смешна комедия и се отпуснете, като се смеете на кожата си.
15. Потърсете време, за да сте сами
В епоха, в която се чувстваме постоянно свързани, както онлайн, така и на работа и в ежедневието, е лесно да забравим, че самотата може да ни осигури реални моменти на мир и спокойствие.
Когато имате нужда от момент сам, не се страхувайте да го вземете.
16. Дишай ... и това е всичко!
Ако някога сте страдали от пристъпи на паника или тревожност, знаете, че първото нещо, което ви казват да направите, е „просто да дишате“. Ако можете да намерите пулса си, докато сте развълнувани, просто направете пауза и поемете бавно дълбоко въздух.
Дишайте за няколко минути, докато възстановите спокойното си състояние.
