10 съвета за спокойна бременност. Нашето мини ръководство за правилен и здравословен начин на живот
Освен тези, които са строги правила, които трябва да се следват по време на бременността и за които говорихме конкретно тук, има и други поведенчески правила, които би било по -добре да се вземат предвид, за да се изживее очакването с по -голямо спокойствие. Това е поредица от малки предпазни мерки, които с малко усилия биха могли да ви помогнат да избегнете прекомерна умора през дългите месеци на бременността. Не се притеснявайте, вече говорихме за жертви и лишения, в този случай това е просто някакъв ценен и безобиден съвет, който ще ви позволи да коригирате начина си на живот и да го адаптирате към интересното си състояние.
Разгледайте по -долу нашето мини ръководство за бременни жени, създадено специално за вас, и вземете под внимание!
1. Стресът, гневът и безпокойството са прогонени
Да, вярно е, изобщо не е лесно да избегнете стреса, но поне в този момент от живота си се опитайте да стоите далеч от него колкото е възможно повече. Без излишни кавги и гняв, не се уморявайте с тревоги и мисли, които ви правят тревожни и си давайте почивки и дрямки, когато тялото ви го изисква.
Вижте също
2. Не на заседналия начин на живот!
Избягвайте да седите твърде дълго и да стоите прекалено дълго: променяйте позицията си често, това ще ви помогне да активирате кръвообращението и да избегнете подуване. Не забравяйте, че ходенето и дългите разходки са истински лек по време на бременност.
3. Да за спорт, но с мярка! И изберете правилните ...
Внимавайте да спортувате по време на бременност! Упражненията по време на бременност са абсолютно препоръчителни, но с мярка и внимание! Не всички дисциплини са подходящи за бременна жена. Изберете плуване или нежна гимнастика или се отдайте на дълги разходки, дори по -добре, ако в средата на зеленото. Умът ви също ще ви благодари.
4. Не прекалявайте, по -добре спрете първо!
Добре е да спортувате, но внимавайте да не прекалявате: добро правило, което трябва да следвате в този случай е да спрете, преди да се почувствате уморени. Не е нужно да печелите маратона или да бягате олимпийските игри, просто малко здраво движение, което да ви помогне да се почувствате по -добре и да не се чувствате натежали.
5. Не забравяйте да спите достатъчно
Никога не е тривиално да се помни: спането поне 7-8 часа на нощ помага да се води по-здравословен и спокоен живот. Ако това е златно правило като цяло, можете да си представите колко е още по -важно за вас бъдещите майки. Така че, не подценявайте значението на съня, ще извлечете физически и психологически ползи не само.
6. Следете формата на теглото си
Дръжте теглото си под контрол, което в превод на по -малко приятни термини означава: не преяждайте и обръщайте внимание на храненето. Не е лесно, знаем, но трябва да се опитате да се ангажирате да не угаждате на всяко ваше кулинарно желание и да си позволявате само няколко малки лудости, ще видите, че ще спечелите здраве и бременността ще бъде по -малко взискателна за вас.
7. Не забравяйте, че сте по -чувствителни: предпазвайте се от силни шумове и източници на светлина
Опитайте се да избягвате продължителното излагане на твърде силни шумове и прекалено интензивна светлина: по време на бременност определено сте по -деликатни и чувствителни.Не забравяйте! По -добре една вечер в дискотеката по -малко и приятна тиха вечеря с повече приятели. Здравето ви ще ви благодари ти и твоето бъдещо бебе също!
8. Внимавайте за токсични и вредни продукти!
Известно е, че по време на очакване обонянието се оказва много по -чувствително от обикновено и често много силни миризми, които обикновено не биха ви създали проблеми, биха могли да ви причинят гадене. Внимавайте да избирате естествени продукти за лично почистване и за почистване на къщи, накратко, продукти и химикали.
9. Направете някои упражнения за отпускане на мускулите
Често по време на бременност, особено през последния триместър, можете да изпитате умора и дискомфорт в гърба, главно поради теглото на корема, добър начин да се опитате да ги предотвратите и лекувате е да направите някои прости упражнения за отпускане на мускулите. Отлично в този случай също техники на медитация, йога, ръководено дишане, които също действат както на психологическо, така и на физическо ниво.
10. Чао чао токчета!
Добър съвет, който трябва да следвате, скъпи бъдещи майки, би бил да се сбогувате известно време на токчета на шпилка и да носите удобни обувки. Ако наистина не можете да се откъснете от любимите токчета, опитайте се да не прекалявате, предпочитайки обувки с плоски токчета ... широк, не твърде висок и предлагащ подходяща опора на арката.