Какво да ядете преди да спортувате: 10 -те най -добри храни
Според някои експерти това, което ядем и времето през деня, което ядем, има голямо влияние върху представянето ни и върху енергията, която можем да имаме по време на нашата спортна дейност.
Ето защо е важно да изберете правилните храни, преди да се занимавате със спорт, като супер протеинови храни, които виждате в следващото видео.
Ако трябва да прекарате един час по -интензивно обучение, експертите препоръчват да обърнете внимание на резервите си, преди да започнете.Най -добрият вариант в тези случаи е да включите някои продукти, които съдържат протеини, малко мазнини и малко въглехидрати.
Ако закусвате няколко минути преди да започнете тренировката, тялото ви ще се съсредоточи върху усвояването на тези храни, а не да ги използва като гориво за тренировки. Така че, трябва да се опитате да ядете поне един час преди тренировката.
Ето 10 храни, които ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, докато спортувате.
Вижте също
1. Освежаващи зеленчукови сокове
Ако искате да сте пълни с енергия, диетолозите ви съветват да залагате всичко на зеленчуци. Освежаващ зелен зеленчуков сок преди тренировка наистина е здравословна инжекция с енергия.
Можете също да смесвате зеленчуци с някои плодове, като половин банан, но се вдъхновете от любимите си аромати, за да създадете енергизиращ и здравословен микс.
2. Правилните въглехидрати
Не, въглехидратите не са ваш враг, ясно е, че не говорим за пържени храни или наситени мазнини, разбира се. Не забравяйте, че храните с „добри мазнини“ ще ни дадат енергията, от която се нуждаем, за да преминем през всяка тренировка. Глюкозата всъщност е най -големият източник на енергия. Затова преди да тренирате усилено, изберете една от следните опции:
- банан
- ябълка
- плодово смути (около 300 мл).
3. Семена от чиа
Чиа семената имат много ползи за здравето. Според някои експерти те са богати на:
- Омега-3 мастни киселини,
- Влакна,
- протеини,
- футбол.
Те също са хидрофилни, абсорбират лесно водата, поддържайки нивото на хидратация високо по време на тренировка. Не се притеснявайте, не е нужно да изядете шепа от тези семена, за да видите ползите - просто добавете малко към един от любимите си сокове.
4. Зелето
Зелето е друга чудесна храна за ядене преди да спортувате. Тази храна наистина е изключителен източник на хранителни вещества. Освен това, той е с ниско съдържание на калории, но пълен с:
- футбол,
- витамин А
- витамин К
Тези допълнения са необходими за:
- насърчава добрата циркулация,
- да подобрим защитата си,
- правят костите по -здрави.
Да, знаем, това не е много лесна храна за ядене, но се опитайте да я смесите в зеленчуков сок и да я приготвите във фурната. Може също да се изненадате от приятния й вкус ...
5. Храни срещу мускулни крампи
Спазмите често са проблем за тези, които спортуват, но те са проблем, който може лесно да бъде отстранен, като се създаде навик да се ядат специфични храни преди тренировка. Храни, богати на електролити - калций, калий и магнезий - те могат да помогнат за предотвратяване на мускулни крампи. Някои примери за храни, които съдържат тези хранителни вещества, са:
- пълнозърнест хляб,
- Банани,
- сладки картофи,
- Киселото мляко,
- семената,
- лешници,
- орехите,
- пшенични кълнове,
- бял боб.
Знаете ли, че можете да комбинирате много от тези продукти в вкусно гръцко кисело мляко с пшенични кълнове, няколко парчета банан и няколко ореха?
6. Авокадо
Ако сте любител на авокадо, нямате нужда от друго извинение, за да го добавите към диетата си.
Той е богат на добри мазнини, витамин В и магнезий. Не само, че е вкусно за приготвяне на гуакамоле, но също така е чудесно да се добавя към салати или да се наслаждавате на филийки пълнозърнест хляб заедно с други здравословни съставки. Неустоимо!
7. Натурални, богати на хранителни вещества закуски
Както знаете, индустриалната храна не е най -добрият начин за осигуряване на здравословна диета. Нищо по-добро от естествените продукти, богати на хранителни вещества, за да осигурите благосъстоянието на тялото си. Естествените храни предлагат много предимства и не съдържат калории, химикали или добавки. Едно от основните указания на учените в това отношение е да ядат естествени храни, особено богати на зелени листни зеленчуци:
- Витамин А,
- Витамин С,
- желязо
- футбол.
Но не трябва да забравяме и другите видове зеленчуци - те ще доставят на тялото ви съществено количество витамини, минерали, антиоксиданти и чиста енергия.
8. Зелен чай
Ако метаболизмът ви е бавен, опитайте да пиете зелен чай вместо кафе всяка сутрин. Ще бъдете изумени от прекрасните ефекти, които този специален чай ще има върху тялото ви. Многобройни проучвания гарантират, че четири или пет чаши зелен чай на ден помагат на имунната система и ускоряват метаболизма.
9. Мини предястие
Ако готвенето не е вашата сила и имате нужда от други идеи за включване на всички хранителни вещества в ястията, които ядете преди тренировката, ето няколко предложения за енергични и здравословни мини мезета, идеални като преди тренировка:
- Сварено яйце и хумус,
- Филия пълнозърнест хляб със семена с чаена лъжичка органичен маргарин,
- Банан, пюриран със слънчогледови семки,
- 150 мл гръцко кисело мляко с две чаени лъжички семена от чиа и чаша ягоди.
10. Пръчки със зърна или семена
Напускате работа и едва имате време да спрете у дома, преди да посетите фитнес залата. Можете да изберете нискокалорични барове, които съдържат зърнени храни, плодове или семена, без изкуствени добавки.
