Lemme диета: типичното меню и най -вкусните рецепти, които да опитате
Както сега знаем, диетата Lemme представлява философия на храната, доста на мода през този период, базирана на разделянето на две фази, и двете фокусирани върху стриктно спазване на времето за хранене и върху изключителната консумация на тестени изделия, месо и риба, с „ разширяване на избора на храна във втората част, тази за поддръжка.
След като знаете храните, разрешени от диетата на доктор Lemme, може да е по -малко сложно да следвате и обогатите типичното меню на тази философия на храната, която забранява солта, сладките и зеленчуците, поне в първата фаза. За тези, които не консумират храни от животински произход, има вегетариански вариант на диетата Lemme, който очевидно позволява последователна консумация на зеленчуци и храни, богати на растителни протеини дори в първата фаза. По -долу можете да намерите пример за седмично меню от първата фаза и някои съвети за най -подходящите храни за втората фаза на поддръжка, както и предложения за рецепти и вкусни ястия, които да варират и да направят вашата диета по -вкусна.
Ето кои храни никога не трябва да липсват на масата ви!
Както знаете, здравословното хранене е първото златно правило за това да се чувствате добре и да поддържате форма. Каквато и диета да изберете, винаги трябва да консумирате тези храни, които ви позволяват да останете здрави, гарантирайки хранителните принципи, от които тялото ни се нуждае. Ето 10 -те най -добри храни, които не могат да липсват на нашата маса!
Вижте също
Lemme диета: пълното меню на първата фаза
Първата фаза на диетата Lemme, тази за отслабване, представлява най -строгата част, която следва, тъй като има за цел да отслабне и да достигне идеалното тегло, като зачита нуждите на пациента и метаболитните реакции. Менюто на тази първа фаза от диетата на д -р Lemme включва паста за закуска и месо и риба за обяд и вечеря, като напълно се изключват плодовете и зеленчуците.
Нека да видим пример за типично седмично меню на диетата Lemme
1 -ви и 2 -ри ден:
ЗАКУСКА: пуйка + кафе
ОБЕД: телешко филе + кафе
ВЕЧЕРЯ: риба меч + кафе
3 -ти и 4 -ти ден:
ЗАКУСКА: паста, олио и чили + кафе
ОБЕД: пилешки гърди + кафе
ВЕЧЕРЯ: подметка + кафе
5 -ти и 6 -ти ден:
ЗАКУСКА: артишок + кафе
ОБЕД: Флорентински + кафе
ВЕЧЕРЯ: ципура + кафе
7 -ми и 8 -ми ден:
ЗАКУСКА: паста, олио и чили + кафе
ОБЕД: пилешки гърди + кафе
ВЕЧЕРЯ: подметка + кафе
Приятни ситуации, които ви се случват, когато сте на диета: видеото!
За да се посмеете малко и да приемете всичко с малко здравословна ирония, позволете си две минути веселие с това видео, което разказва някои хубави моменти, че човек на диета трябва да живее постоянно ...
Меню за диета Lemme фаза 1: вариантите на основните хранения
Схемата на типичното меню на диетата Lemme в първата й фаза трябва да остане горе -долу непроменена, но все пак има възможност да се направят някои вариации чрез въвеждане на подобни ястия, за да се направи диетата по -вкусна и по -малко тежка.
В допълнение към описаните по -горе ястия, можете да въведете телешко филе, пилешки бут, хамбургер петел, лаврак или риба меч за обяд или вечеря: очевидно всички без сол. Докато по отношение на пастата - която гарантира адекватен прием на въглехидрати и която трябва да бъде запазена изключително за закуска - можете да ядете със следните варианти: спагети с риба тон и лимон, пене с орехи или с чушки и рукола.
Lemme диета: менюто на втората фаза
Втората фаза на диетата Lemme - фазата на поддръжка - трябва да се спазва за около три месеца и позволява включването на забранени преди това храни, преди всичко зеленчуци и плодове.В тази втора фаза обаче моделът, който предвижда паста за закуска, е поддържан, но това може да се редува с яйца, сирена, кисело мляко и плодове. Освен това, други храни като сирене и брезаола могат да се добавят постепенно и дори след около месец дори сладолед, за предпочитане сутрин. За съжаление , дори в тази втора фаза от диетата на д -р Lemme, солта е строго забранена.
Ето менюто на диета Lemme Phase 2 с някои примери за разрешени храни
ЗАКУСКА:
- Кисело мляко + трици + зелена ябълка
- Кисело мляко + боровинки + ягоди + авокадо + къпини + касис + жълт грейпфрут + лимон
- Хляб без сол + олио
- Паста (вижте обяд)
ОБЕД:
- Паста и патладжан
- Спагети с масло, градински чай и орехи
- Спагети ала карбонара, с кайма вместо бекон
- Фетучини от яйца със сметана и гъби
- Паста и нахут
ВЕЧЕРЯ:
- В продължение на три вечери седмично месо + гарнитура.
- Две вечери седмично риба + гарнитура (избягвайте октопод, сепия и мекотели)
- Един вечерен омлет + гарнитура
- Една вечер само гарнитура.
Ако предпочитате рибата пред месото, можете да я обърнете, така че можете да ядете три вечери вместо две.
Lemme диета: известни и вкусни рецепти, които варират според вкуса
Що се отнася до закуската и следователно, за да се осигури прием на въглехидрати, в допълнение към класическия пример за спагети с олио и лют пипер - типично ястие от диетата Lemme - можете да експериментирате с други вкусни варианти. Ето две:
Спагети с риба тон и лимон
Направете малко соте с олио, чесън и чили; в друга тенджера накълцайте магданоза, след това настържете лимоновата кора и добавете отцедената риба тон.Добавете сместа към сотето и запечете малко, след като спагетите се сварят, изсипете и подправете всичко.
Пене с артишок
Запечете артишоците с малко олио и чесън, ако желаете, добавете щипка лют червен пипер и препечени бадеми, а след като сготвите пене, добавете към получения сос.
Ето няколко предложения за ястия с месо и риба, подходящи за менюто на диетата Lemme за обяд и вечеря.
Турция Тонато
Сварете пуйката с 4 нарязани на кубчета млад лук, след това вземете малко каперси в оцет и 320 г риба тон в олио, които ще надникнете. Добавете и двете към пуйката, добавете 1 черпак вряща вода, покрийте и продължете да готвите на много слаб огън за около 35 минути.
След това смесете соковете за готвене с малко майоран и магданоз, а ако искате и с черен пипер.След това изсипете сместа върху пуйката си и я оставете да се охлади.
Каталунски групер
Нарежете лука на филийки, а чушките като банер, запържете, добавете малко магданоз, черен пипер и олио и след това го изсипете по цялата групар, която можете да нарежете на кубчета, за да улесните подправянето и да направите всичко по -вкусно.
Филе риба тон със сусам
Сварете сусама в незалепващ тиган, преди да сготвите филето от риба тон, го прекарайте от двете страни в сусам и след това го оставете да къкри в тиган с малко олио. След това пригответе сос на основата на горчица, който ще изсипете върху филето готово лице и нарежете на дебели филийки: просто нарежете дивия лук на малки парченца, добавете две супени лъжици олио, щипка сол и добавете горчицата и балсамовия оцет.
Открийте и на alfemminile:
- Тест: каква е вашата идеална диета?
- Как да ускорите метаболизма си: триковете за бързо отслабване!
- 8 мита за въглехидратите, които трябва да се разсеят
