5 -ТЕ НАЙ -ДОБРИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЕРИНЕУМА ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

'Само бременните правят упражнения за перинеума"... но това е погрешно схващане! Новите майки и бременните жени се фокусират още повече върху поддържането на тазовото си дъно във форма и форма, но в действителност това са упражнения, които всички жени трябва да правят.

Това е така, защото мускулите на перинеума, когато са добре тренирани, не само предпазват от слабост на пикочния мехур, но и подобряват полов акт.

Бременността е един от най -вълшебните моменти в живота на всяка жена, освен че ви поддържа във форма и тренирани, в тази конкретна фаза има храни, за които трябва да внимавате. Разберете в това видео!

Защо е важно да се укрепи перинеума по време на бременност?

Бременните жени и новите майки са тези, които имат най -голяма полза от специфичните упражнения за тазовото дъно. Причината? Бебето притиска пикочния мехур по време на бременност и мускулите също стават по -слаби поради хормоните. Освен това раждането и раждането на бебето допринасят за разхлабване на мускулите на перинеума. Резултатът: може да се появи слабост на пикочния мехур.

Следователно, за да се избегнат неприятни инциденти при смях, кашляне или кихане, тазовото дъно трябва редовно да се тренира чрез специфични упражнения.

Вижте също

Перинеум масаж: всичко, което трябва да знаете за перинеалния масаж в

Монтесори кула: 5 -те най -добри обучаващи се модели кули

Болки в гърба при бременност: причини, средства и упражнения за облекчаване на болката

Как да правите упражнения за перинеума по време на бременност

За щастие тренировката на перинеума по време на бременност е много лесна и можете да правите упражненията по всяко време и навсякъде. Просто редовно разтягайте мускулите си, докато седите или стоите. За да направите това, издърпайте мускулите навътре и нагоре. И ги задръжте за момент.
Когато сте в тоалетната можете да спрете потока на урина за момент като малко упражнение.

Всички бъдещи майки трябва да бъдат наблюдавани от инструктор или акушер, който да им показва правилните движения. Около шест седмици след раждането, новите майки също трябва да посещават часовете по следродилна гимнастика.
Ако, от друга страна, сте имали цезарово сечение, по -добре е да го оставите да премине няколко седмици след раждането, преди да започнете упражненията.

5 -те най -добри упражнения за тазово дъно

За силна мускулатура на перинеума следните упражнения в идеалния случай трябва да се извършват веднъж дневно:

1. основно упражнение за трениране на перинеума по време на бременност

Легнете по гръб и се отпуснете, краката ви също са напълно отпуснати.
Ръцете са разположени до тялото.
Сега се опитайте да съедините срамната кост и опашната кост.
Напрегнете мускулите си целенасочено и след това ги отпуснете отново.
След това си представете, че седите на тоалетната и искате да спрете потока на урината.
Отново поддържайте мускулите на тазовото дъно опънати, задръжте напрежението за пет секунди и го освободете.
Повторете всичко около 15 пъти.

2. упражнение за сядане на тазовото дъно

Вземете седнало положение със скръстени крака.
Гърбът е изправен, ръцете са отпуснати на коленете.
Сега повдигнете мускулите на тазовото дъно и задръжте напрежението за момент.
Повторете всички 10 пъти.

3. повдига задните части, за да тренира перинеума по време на бременност

Легнете по гръб. Ръцете са отпуснати до тялото.
Поставете краката си нагоре, напрегнете корема си здраво и натиснете долната и горната част на тялото нагоре.
Горната част на тялото и бедрата образуват линия.
Задръжте тази позиция за 10 секунди.
През това време дръжте здраво седалищните мускули и издърпайте мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре.
Повторете 3 пъти, всеки за поне 10 секунди.

4. удължения на гърба за трениране на тазовото дъно

Застани на колене. Краката са леко отворени, стъпалата докосват гърба.
Сега поставете торса на коленете си и протегнете ръцете си напред.
Избутайте седалищните мускули нагоре, затваряйки коленете си и притискайки мускулите на тазовото дъно.
Повторете 10 пъти.

5. позиция на котката за укрепване на перинеума

Застани на колене. Краката са леко отворени, ръцете са под рамото.
Сега разтегнете корема и мускулите на тазовото дъно и извивайте гърба си последователно нагоре и надолу.
Повторете 10 пъти

Разкриваме тайна: упражненията за перинеума по време на бременност са подходящи за всички жени, независимо от възрастта.Плюс това мъжете също трябва редовно да упражняват мускулите на тазовото си дъно!