ПРЕДИМСТВАТА НА ХУЛАХУП: ЗАБАВЕН НАЧИН ЗА ТОНИЗИРАНЕ

Кръгът има многогодишна история и в древна Гърция вече е бил използван за физически упражнения. Ползите от хулахуп за тялото са много и полезни за да влезете във форма, докато се забавлявате. Ако имате затруднения с тренировките или ви е скучно с обичайните физически дейности, започването на използване на хулахуп може да бъде чудесен вариант. Какви упражнения да Разказваме ви за тях по -долу, но първо ето видео с някои упражнения от йога, които да се редуват с кръга.

Ползите от хулахуп: историята

Хулахупът има много вековна история зад гърба си, макар и не под това име, което ще дойде много по -късно, а просто като „обръч.“ Първите обръчи се появиха в Египет и бяха направени от клони, обикновено използвани за забавление, те бяха се въртеше на земята с пръчка.

В Древна Гърция кръговете започват да се използват за упражнения, като ги въртят около кръста и по този начин укрепват корема. Американските индианци, от друга страна, превърнаха кръга в основен аксесоар на техните танци. За тях пръстените символизираха безкрайния цикъл на живота, защото нямаха начало и край. В танците си те използваха десетки малки кръгчета, за да представят различни животни. Днес този танц все още съществува и всъщност всяка година се провежда състезание Native American Hoop Dance във Финикс (Аризона).

Вижте също

Семена от грейпфрут: свойства и ползи от най -здравословния екстракт!

Гребни упражнения: кои са най -ефективни за тонизиране

Упражнения за ръцете: как да тонизирате с "тренировъчното" ВИДЕО

Типичният хавайски танц на хулахуп обаче поражда концепцията за хулахуп.Изглежда, че през 19 век британците бяха запознати с този традиционен танц, който се практикуваше без обръч, но чиито движения бяха толкова сходни, че мислеха, че са свързани.

Години по -късно, през 1957 г., обръчът е преоткрит и се завръща силно благодарение на американските предприемачи Ричард Кер и Артър Мелин, които го пускат на пазара като играчка, наречена хулахуп. Кръгът имаше голям успех и за една година достигна цифрата за милиони продадени бройки.

Изработена от марлекс (вариант на пластмаса), с диаметър 71 сантиметра и в ярки цветове, тази играчка бързо се превърна в символ. Деца и възрастни в Америка имаха тази играчка и я завъртяха около кръста си.

Всички предимства на хулахуп

Освен че са забавна играчка, упражненията с хулахуп могат да бъдат отлични за укрепване на корема и тонизиране на фигурата като цяло.

Всъщност много модели и известни личности интегрират хулахуп в рутинните си тренировки.От Бионсе до Виктория Сикрет ангели като Мария Борхес говорят за ползите от хулахупа.

И това не е изненадващо, тъй като, както ще видите, има много предимства:

Тонизира коремните мускули (ако правите кръгови упражнения с ръце или крака, също така тонизирате мускулите в тези области)
Укрепете гърба си
Укрепва сърдечно -съдовата система
Подобрете координацията
Увеличете гъвкавостта

За да получите всички тези ползи, идеалното е да практикувате упражнения за хулахуп за 15 или 20 минути на ден.Друга възможност е да интегрирате 5 или 10 минути упражнения за хулахуп в обичайната си ежедневна тренировка.

Също така е много важно да изпълнявате правилно упражненията с хулахуп, тоест с изправен гръбначен стълб и да правите контролирани движения около кръста и други части на тялото. Идеалното, за да се избегнат повреди, е да гледате програма за обучение.

Както можете да видите, макар хулахупът да изглежда като много просто упражнение, може да има много ползи. И не само на физическо ниво, тъй като танцът е перфектна дейност за намаляване на стреса и подобряване на настроението. Искате ли да започнете? Ето таблица за упражнения с хулахуп, за да започнете да танцувате и да движите кръста си веднага.

Най -добрите упражнения за забавление с хулахуп

Преди да започнете с упражненията за хулахуп, които ви предлагаме, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да се затоплите напълно и след като приключите, направете малко разтягане. Това значително ще намали възможността от всякакви мускулни наранявания. Това, всичко, което трябва да направите вземете хулахуп и започнете да танцувате:

1. Застанете изправени, с раздалечени крака и бедрата леко напред. Хванете хулахуп с ръце и го поставете на височина на талията. Завъртете го за 5 минути, като държите кръга в тази област на тялото.

2. След това поставете обръча под гърдите, на височината на багажника, вдигнете ръцете над главата с разперени ръце и изпълнете същите движения от предишното упражнение за 5 минути.

3. Поставете ръцете си в кръст с протегнати ръце и завъртете кръга около ръката си за 1 минута, като я държите над лакътя, след това още една минута под лакътя. Повторете упражнението с другата ръка.

4. Поставете хулахупа върху глезена и го завъртете за 2 мин. Повторете същото упражнение с другия глезен.