Значението на водата
Функциите на водата
- Водата напоява цялото тяло, захранва трайно 50 -те милиарда клетки, които го съставят, и позволява химичните обмени, които протичат без интервал в организма.Намира се навсякъде: в кръвта, в органите, в хрущялите, в мазнините маса, мускули и зъби.
- Той служи за поддържане на постоянна вътрешна телесна температура. Когато температурата на тялото има тенденция да се повишава (защото е горещо, защото имате треска или сте направили големи физически усилия) водата изхвърля излишната топлина чрез изпотяване.
- Позволява елиминирането на отпадъците и токсините, които запушват организма. Кръвта се филтрира от бъбреците, които събират всички отпадъчни елементи и ги разреждат във вода и след това изсипват цялата в пикочния мехур, от който те се евакуират от тялото под формата на урина.
Как да поддържате форма, като пиете много вода!
Вижте също
Рискът от дехидратация
Да бъдеш дехидратиран означава да попаднеш под 60% вода в тялото. Дехидратацията е лоша за организма и се проявява по различни начини, в зависимост от нивото му.
- 1-2% дехидратация: производителността (физическа и интелектуална) вече започва да се влошава;
- 2-4% дехидратация: производителността спада с 3-20%;
- 4-6% дехидратация: производителността спада с 20-30%, затруднява се концентрацията и се появяват тежки главоболия;
- 6-8% дехидратация: работоспособността пада над 30%, изтръпване и изтръпване се усещат в крайниците;
- 10% дехидратация: функционирането на органите е застрашено;
- над 15% дехидратация: Вие сте в опасност за живота.
Организмът не може да бъде лишен от вода за повече от 2 или 3 дни, когато човек поддържа нормален ритъм на живот, и за повече от 5 дни, ако спре всеки вид дейност и остане неподвижен.
Поддържайте водния баланс
Поддържането на добър воден баланс е просто: обемът на елиминираната от тялото вода трябва да се компенсира с еквивалентен прием.
- Тялото съдържа 40-50 литра вода.
- 2,5-3 литра се губят ежедневно чрез изпотяване, урина и изпражнения.
- Следователно всеки ден е необходимо да се доставя на тялото същото количество течности (1,5-2 литра чиста вода и останалите храни, които я съдържат, като плодове и зеленчуци).
- Количеството елиминирана вода варира значително в зависимост от температурата, хигрометрията (скоростта на водата във въздуха), надморската височина, физическата активност, основния метаболизъм и хормоните, поради което трябва да се коригира въз основа на тези фактори.
5 порции плодове и зеленчуци на ден, се сервира благополучие!
Някои факти за водата