Диетата в Маями
Принципът
Тази диета се провежда на 3 фази: в първия "ограничителен" период от максимум 2 седмици всички нишестени храни и захари (зърнени храни, картофи, ориз, плодове, алкохол) се елиминират в полза на протеините (яйца, месо, риба, зеленчуци) ).
След това, втора фаза ви позволява постепенно да въвеждате отново забранени храни, като започнете с тези с нисък гликемичен индекс (което леко повишава нивото на кръвната захар) като някои плодове, хляб и пълнозърнести храни. Когато достигнете идеалното си тегло, можете да преминете към третия и последен етап.
Тази последна фаза трябва да се приложи на практика за цял живот и ви позволява да поддържате здравословно тегло. Всичко е в избора на храна. Новите добри хранителни навици се основават на разграничението между добрите и лошите мазнини и захари. Необходимо е да се предпочитат храни с нисък гликемичен индекс, протеини и растителни мазнини.
- Добрите захари са естествени в сурово състояние. Те се намират в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Добрите мазнини са тези от растителен произход, полезни за организма (зехтин, гроздови семки, рапица, ядки) и тези, съдържащи се в тлъстата риба.
- Лошите захари са тези, които са прекалено рафинирани, а именно бяло брашно, картофи, бяла захар, бонбони, индустриални сладкиши и алкохол.
- Лошите мазнини са така наречените „наситени мазнини“. Вредни за здравето са животинските мазнини, съдържащи се в масло, сметана, пълномаслени сирена, пълномаслено мляко и сушени меса.
Типичен ден от фаза 1
Закуска: яйца, зеленчуци.
Снек: 0% маслено сирене.
Обяд: салата, пилешки гърди, супа, обезмаслен млечен продукт.
Закуска: зеленчуци или пилешки гърди или сирене 0% мазнина (моцарела или рикота).
Вечеря: риба, пилешко или постно месо, зеленчуци по желание, обезмаслен млечен продукт.
Резултати
Фаза 1 ви позволява да отслабнете между 3 и 4 кг за две седмици (особено на стомаха). По време на фаза 2 можете да изчислите загуба от 0,5-1 кг на седмица. Фаза 3 ви позволява да стабилизирате теглото в дългосрочен план.
Професионалистите
Това е проста и не много ограничаваща диета: можете да черпите от широка гама храни.
Не гладувате, защото количествата са "нормални" и са разрешени леки закуски.
Безсмислено е да се броят калориите.
Тя ви позволява да възприемете дългосрочен здравословен начин на живот и да поддържате тегло, без да възстановявате загубените килограми.
Минусите
Тази диета не ви позволява да излизате на вечеря, защото много „рафинирани“ храни са забранени.
Вижте също:
Всички диети да се консултират
Диета на Дюкан
Месеге диета
Диета на луната