7 добри навика за повишаване на имунната система
Стресът, заседналият начин на живот и небалансираната диета причиняват отслабване на имунната ни система, което ни прави по -уязвими и изложени на грип, но също така и на малки дискомфорти като херпес или кандида.
За повишаване на имунната защита са достатъчни няколко прости ежедневни жеста, без които не можем, след като ги въведем в рутината си. Спането, здравословното хранене, упражненията и пиенето на вода са прости и ефективни дейности.
Ето 7 добри навика, които да приемате незабавно и всеки ден, за да избегнете риска от заболяване през цялата година!
1. Пийте вода (още)!
Знаем, това е тривиален съвет. Но само за тези, които вече имат навика да пият много.Много хора обаче забравят да пият вода, това изглежда невъзможно, но в действителност това е много разпространен проблем.
Питейната вода ни позволява да останем хидратирани, което е в основата на това да сме здрави (но и по -красиви).
На пазара има устройства, които ни напомнят кога да пием. Слагаш ги на бутилката и след като е минало известно време от последната глътка, те звънят! Те могат да бъдат намерени в Amazon за около 15 евро.
Вижте също
2. Хранете се здравословно всеки ден
Това не означава „да сте на многогодишна диета“. Напротив! Ако ядем пресни храни, богати на полезни свойства всеки ден, можем да избегнем неразположения на първо място, но също така можем да се отдадем на измама, по -малко здравословна закуска и напитка, когато ни се прииска. Това е така, защото тялото ни трябва да се подхранва по подходящ начин всеки ден, с определена последователност, а не само по време на диетата и периодите на детоксикация.
Накратко, нека закусим правилно и да ядем зеленчуци, за да можем да изядем допълнителен десерт, без да се чувстваме виновни!
3. Добавки и пробиотици: малко, но добри
Добавки да или не? Да! Но това не означава, че ако ядем боклуци и имаме супер стресиращ начин на живот, това ще ни помогне да се чувстваме на върха.
Добавките работят само ако внимаваме за всичко останало, те със сигурност не правят магия!
Във всеки случай по -добре тези с естествен произход, като магнезий, който ни помага да се концентрираме, бори се с мускулни болки и подпомага метаболизма.
И тогава има добрите бактерии, известните пробиотици, които ни помагат да регулираме чревната дейност, като избягваме стомашни проблеми, но и кандида.
> Върховен магнезиев прах на Amazon за около 15 евро
> Два бурканчета с 60 пробиотични капсули на Amazon за около 16 евро
4. Внимавайте къде слагате ръцете си!
Всички учения, получени от децата, са безполезни! Много възрастни не само не си мият ръцете след посещение в банята (моля, направете го), но докосват всичко, което виждат: по превозни средства, в магазини, в супермаркети. И след това слагат ръце в устата или лицето си и се разболяват (или се насищат с пъпки).
Изключително важно е да измиете ръцете си след като отидете в банята, след боравене с пари, след като сте далеч от дома или гушкате животно. Също толкова важно е да ги измиете преди готвене, докосване на чинии, чаршафи, кърпи, смяна на дамска превръзка и по -горе всичко преди да правите секс Добре е да бъдете обзети от страст, но ако сте прекарали страхотна вечер, не е добра идея да се занимавате с мръсни ръце в бельото на други хора.
Друг съвет: почиствайте мобилния си телефон по -често, с обективи и кърпички за екрана (като тези от Zeiss, в Amazon)
5. Минимум физическа активност
Обучението, движението или просто ходенето ни прави по -устойчиви. Физическата активност не само подобрява външния вид на нашето тяло, но е полезна за здравето. Изпотяването, стремежът, подлагането на изпитание са начини да се чувстваме по -добре както с тялото, така и с ума. Физическата активност също ни помага да се свържем със себе си и да се научим да слушаме себе си.
Вижте още: По -силни и красиви! 10 съвета за укрепване на имунната ви система
6. Покрийте, но не прекалено много!
Нека се примирим: есента и зимата са студени месеци!
Добре е да покриете главата, гърлото и да се обличате по подходящ начин, но нека не изгаряме топлината у дома и на работното място. На първо място, това вреди на околната среда и сметката. И след това ни прави 10 пъти по -изложени на студ, което увеличава вероятността да се разболеем! Опитваме се поне у дома и в леглото да облекчим дрехите, така че палтата изпълняват собствения си дълг навън!
7. Сладки сънища
Това е навик, който е толкова ценен, колкото и приятен: спите много и добре.
Първо, нека се уверим, че имате чисто спално бельо и удобни възглавници и матраци (това е малка инвестиция, от която можете да се възползвате дълго време). Избягваме да ядем твърде много на вечеря, но и да ядем твърде малко, в противен случай рискуваме да не успеем да заспим. Не на последно място, извън екрана. Без таблет, телевизор и мобилен телефон в леглото, защото мозъкът ни се мъчи да разбере кога е време за сън, ако сме заобиколени от източници на светлина. По -добре добра книга!
Спането от 6 до 8 часа на нощ ни позволява да се събудим по -енергични и да свикнем с рутината по -рано. Стресът и умората са врагове номер едно на здравето.
> Ергономични възглавници против акари в Amazon
