Ползите от плуването по време на бременност за майката и бебето
Има толкова много неща, които са забранени по време на бременност, така че не е изненадващо, че много бъдещи майки не са сигурни, че могат да се къпят или плуват, когато разберат, че са бременни. В края на краищата те не искат несъзнателно да навредят на нероденото дете и дори не искат да рискуват спонтанен аборт или преждевременно раждане!
Добрата новина е, че бременното плуване е разрешено! Дори в първите месеци на първата си бременност можете да влезете във ваната и да се отпуснете в топлата вода, но има някои съвети и трикове, които трябва да следвате.
Ако искате да разберете всички неща, които е най -добре да избягвате по време на бременност, гледайте това видео!
Плуване по време на бременност: 4 съвета, които трябва да следвате
1. Избягвайте прекалено гореща вода
Твърде високите температури могат да навредят на бебето. Затова не плувайте, ако водата е твърде гореща и се уверете, че температурата е под 38 градуса по Целзий.
2. Не стойте прекалено дълго във водата
Най-добре е да не стоите във водата повече от 10-15 минути.
3. Не забравяйте да пиете
Тъй като някои майки имат проблеми с кръвообращението, винаги е най -добре да изпиете 1 или 2 чаши вода преди да се къпете. Този жест ще ви помогне и в случай на замаяност.
4. Не се къпете „без надзор“
По време на бременност плуването е разрешено, но е по -добре да не правите свои неща и да бъдете последвани от специализиран инструктор.
Вижте също
Плуване по време на бременност за стимулиране на раждането
Накисването в топла вода би трябвало да помогне за започване на контракциите. Това обаче е вярно само ако бебето е наистина готово. Ако вече имате леки контракции, можете да определите дали са истински контракции или не, като се къпете. Фалшивите. изчезват с топла вода. Ако контракциите не спрат, време е да отидете в болницата.
Искате ли да научите повече за контракциите? Научете как да ги разпознаете и кога да отидете в болницата.
Ползите от плуването по време на бременност
Плуването е отличен спорт за бременни жени, тъй като помага за разхлабване на ставите, като се избягва тяхното сковаване, а освен това във водата майката най -накрая се чувства безтегловна и отслабнала точно както преди да има бебешки удар. Нека да видим списък с ползите, свързани с плуването по време на бременност
- Водата отпуска мускулите
Във водата чрез движенията на плуване мускулите се отпускат и разтягат, особено долните крайници, които се освобождават от цялото телесно тегло. Като цяло плуването е много релаксиращо и малко упражнения ще бъдат полезни за вас и бебето.
- Отоците изчезват
Когато сте бременна, наддаването на тегло и проблеми с кръвообращението често причиняват подуване на краката и глезените. Плувайки, изтласквате течностите, които причиняват задържане на вода. Плуването очевидно също подобрява кръвообращението на тялото. Всичко това позволява на краката и глезените ... за незабавно изпускане, което ви кара да се чувствате по -спокойни.
- Плуването ви помага да поддържате форма
Плуването по време на бременност ще ви помогне да отслабнете по -лесно килограмите, натрупани по време на бременност. Той също така подобрява мускулния тонус и облекчава ставите и връзките от стрес и болка. Важното е да не прекалявате: 30 минути са достатъчни, за да повторите 3 пъти седмично.
- Всеки вид болка отшумява
Болките са редът на деня, когато сте бременна, но повечето жени, които са плували по време на бременността, са открили драстично намаляване на болката в цялото тяло.
Практикувайте плуване по време на бременност в зависимост от триместъра
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да плувате безопасно по време на бременност.
- Първи триместър: През първия триместър се препоръчва да плувате 30 минути на ден. Така ще можете да подобрите силата си и да улесните дейността, която ви очаква през второто тримесечие.
- Втори триместър: Това е триместърът, в който майките обикновено решават да спрат да плуват. Нищо по -лошо! Вземете бански за майчинство и дайте приоритет на стила "назад".
- Трети триместър: Това е тримесечието на напрежение, ще изпитвате болка и лесно ще се дразните. Съветът е да намалите басейните "жаба", за да разтегнете мускулите, да намалите натоварването на гърба и да избегнете болки в шията. Вместо това избягвайте напълно гърба.
Плуване по време на бременност: море, басейн или езеро по -добре?
Зелена светлина към морето, басейна и езерото за плуване. В басейна може да се сетите да следвате истински курс, подходящ за бременни жени, има много със специализирани инструктори, които ще обяснят най -подходящите движения за бременни жени.
Избягвайте горещите вани по време на бременност: водата е по -топла, така че бактериите могат да се размножават по -добре.
Кога е по -добре да не плувате по време на бременност?
Вашето тяло е по -крехко, когато сте бременна, обърнете внимание на един или повече от тези симптоми: ако ги почувствате, е по -добре да спрете напълно. Може също да поискате консултация с Вашия лекар.
- Замайване или световъртеж
- Боли
- Вагинално кървене
- Загуба на течности
- Недостиг на въздух
- Сърцебиене
Ако разпознаете някое от тези събития, най -добре е незабавно да спрете плуването и да се консултирате с лекар. Можете да компенсирате това с други видове спорт, подходящи за бременност (например йога).
Въпреки всичко, за повечето бременни жени плуването остава един от любимите спортове и се практикува с удоволствие!
