Страдат ли децата и от стрес при повторно влизане? Ето експертни съвети за родители!
Краят на празниците и връщането към ежедневието никога не е лесно време: фиксираните графици, задължителните ангажименти, френетичните ритми ни карат да се върнем към обичайната рутина за кратко време, което често носи ситуации на тревожност и стрес . Всъщност, според данните на Istat, италианците страдат от връщащ стрес и се борят да свикнат с френетичния ритъм на ежедневието. Но внимавайте, не само възрастните страдат от съдбоносния момент на завръщане: дори и най -малките всъщност обвиняват връщането към ритмите и ежедневните навици, особено след три месеца ваканция и свобода, когато човек забравя задълженията и още „досадни“ ангажименти.
Благодарение на помощта на експертни консултанти, решихме да ви дадем няколко съвета, за да започнете с десния крак и да не губите твърде бързо наследството от спокойствие и добри намерения, натрупани по време на празниците. Всъщност на уебсайта www.merendineitaliane. то, клиничният диетолог Марчело Тика и учителят по педагогическа психология Анна Мария Аджело и диетологът и спортен лекар Микеланджело Джампиетро ще ви предложат полезни съвети, които да помогнат на децата да се справят с уморителния момент на завръщане.
Игри и семеен диалог за сладко завръщане
Анна Мария Аджело, учител по Образователна психология в университета Sapienza в Рим, той обяснява как да помогнем на малките да възвърнат ежедневните си ритми и навици. "За всички родители, които се борят с връщането на работа, постепенността е от съществено значение: важно е да не прекалявате, да не налагате програми веднага прекалено стегнат и най -вече не губете характерната за свободното време игривост. Дори за децата това е много деликатен момент; за тях периодът на почивка в сравнение с възрастните е много по -дълъг, достатъчно време, за да придобият нови навици и да направят връщането в училище по -стресиращо. Поради тази причина, дори и за най -малките, постепенността е от основно значение, преди да възобновят всичките си дейности “.
Вижте също
Друг аспект, върху който експертът се фокусира, е диалогът и значението на прекарването на време с децата си, дори след като те се върнат към забързаното ежедневие: „Диалогът е основен: разговаряйте с децата си, обяснявайки им, че новите ритми на работа се отнасят всички и цялото семейство трябва да свикнат с новооткритото ежедневие. Препоръчително е да се избягват твърде строгите нагласи, но в същото време да се повтарят правилата, така че децата да се научат да зачитат новите графици и новооткритите навици “, това са думите на експерта, който по този начин продължава, повтаряйки необходимостта да се наслаждавате на моментите за релаксация заедно. на най -малките: „Най -доброто време е късният следобед“, обясних всъщност „Ajello“, след като се върнаха от работа, родителите могат да намерят време за кратка разходка, настолна игра, да разкажат своя ден или забавен анекдот и за възстановяване на някои дейности, извършени на почивка, дори и с по -кратки срокове. Важно е в тази фаза родителите да отделят на децата си част, дори малка част, от времето, което биха могли да им запазят на почивка " .
Още един полезен съвет? „Срещата с няколко приятели веднага след завръщането от ваканцията, предвиждане на честотите, които след това ще бъдат обичайни при възобновяване на училището: споделянето на промяната и възобновяването на обичайните ритми с връстник може да бъде от голяма помощ за детето“.
По -малко карикатури по телевизията и повече спорт!
Празниците са отлична възможност да отделите малко време за себе си и да развиете интересите си. В сравнение със заседналия живот на офис или училищни бюра, всъщност през лятото се движите повече; на морето, в планината или докато пътувате, има много повече възможности за физическа активност, отколкото в нормалното ежедневие. Завръщането в града или училището, напротив, често също бележи връщане към заседналия начин на живот, който изобщо не е здравословен, както обяснява диетологът и спортен лекар Микеланджело Джампиетро: „Важно е родителите да се ангажират да настояват децата ви да бъдат физически по -активни всеки ден, може би като се уверите, че някои добри празнични навици намират приемственост дори през зимните месеци. Опитайте се да намалите времето, прекарано пред телевизия или видео игри и да увеличите играта на открито: „физически Дейността винаги има много положителен ефект, защото тя задвижва енергиите ".
Клиничният диетолог Марчело Тика повтаря необходимостта да приучи детето към движение, като го подтиква да се възползва от всяка възможна възможност за физическа активност, като го предпочита пред цял следобед, залепен за телевизора. „Дете“, обяснява професор Тика, „за да може да извлече адекватни ползи от движението, не може да се ограничава само до спортни дейности, но трябва да отпечата физически активен начин на живот през по -голямата част от деня си. Септември е идеалният месец да се организирате и да започнете новата година с десния крак, както чрез реагиране на заседналия начин на живот в ежедневието, така и чрез подреждане на нещата в ежедневния начин на хранене ".
Здравословното хранене, основен съюзник за най -малките
Но физическата активност и движението не са единствените предпазни мерки, които трябва да се спазват, за да се води по -здравословен живот, дори храненето играе основна роля, особено във фазата на растеж. И затова родителите трябва да се стремят да контролират хранителните навици на децата си и да ги адаптират към новите ритми и времена, много различни от тези на "лятото." Около 50-60% от калориите трябва да идват от въглехидрати, не повече от 30% от мазнини , 12-15% от протеини. Също така е от съществено значение да се осигури правилното количество фибри, витамини и минерални соли. Всъщност диетата, освен че е разнообразна, трябва да бъде добре разпределена през целия ден и с внимателно ограничаване на мастните подправки ".
След това експертът препоръчва децата да продължат да ядат плодове и зеленчуци през цялата година: „Всъщност, ако през лятото сезонните продукти са много популярни сред децата, важно е те да продължат да се хранят и през годината. храни, постепенно заменяйки тези, които толкова харесват, с други, по -типично зимни. В този период предпочитайте сезонни продукти, като ябълки, грозде, смокини, гъби, зеле и карфиол. След това избягвайте прекалено обилните ястия ", продължава Джампиетро," което изискват трудоемко храносмилане, което привлича повече кръв към храносмилателната система и по този начин предизвиква сънливост. лека закуска, бисквити или бисквити, за да поддържате вниманието и концентрацията дори в последните часове на сутринта и да установите правилните физически почивки логика в часовете на обучение ".
Златно правило: никога не се отказвайте от закуската!
След това диетологът Тика препоръчва да не се пренебрегва моментът на закуска: "Често се случва през лятото, когато имате повече време, това хранене обикновено да се консумира по задоволителен начин, може би заедно с цялото семейство. Напротив, в други сезони. закуската често се пропуска или намалява до минимум, под натиска на бързината и сковаността на началния час на урока. около 20% от общите калории за деня и това е единственият момент, когато децата често консумират ценни продукти като като мляко или кисело мляко, да се комбинира със закуска, бисквити или плодове, за да се осигури правилния прием на калории с оглед на часовете след това, след нощния пост “.
