Как да спрем да преяждаме: 8 съвета срещу нервния глад
Как да спрем преяждането, особено ако от нервен глад или от скука? Яденето на твърде много храна със сигурност не е здравословно: теглото ви е засегнато, но най -вече здравето ви! Разстройството на преяждане е проблем, който не бива да се пренебрегва в името на тялото ви и често простото придържане към супер ограничаваща диета не помага за решаването му. Ето 8 прости (но много ефективни) съвета как да спрете преяждането и да успеете да победите преяждането!
1. Как да спрем преяждането? Хранене бавно
Първата, много важна стратегия за избягване на преяждане и отдаване на преяждане между храненията е да се наслаждавате бавно на основните хранения. Тенденцията ни на масата, особено ако сме гладни или сме на диета, е да се нахвърляме върху храната и да я консумираме бързо. По този начин обаче мозъкът няма да има време да сигнализира чувството за ситост в мозъка и ние ще продължим да се храним!
Идеалната продължителност на всяко хранене трябва да бъде 30 минути. Ако сте бързоядци, в началото може да ви се стори трудно да спазвате тази продължителност, но може да ви помогне да използвате таймер за наблюдение на продължителността на храненето. Не забравяйте, че стомахът няма да изпрати усещане за ситост в мозъка за 20 минути ... тялото ви работи така и трябва да се уважава!
Вижте също
2. Намалете порциите, за да не преяждате
Може да изглежда тривиално, но как можем да спрем да ядем прекалено много, ако продължаваме да пълним чиниите си, доколкото е възможно? Приготвянето на малки порции храна е важно, за да не се прекалява. Същото важи и ако сте на диета и искате да загубите тегло: може да ви бъде от полза, много повече от пропускане на хранене (което абсолютно не се препоръчва от никой диетолог!).
Много прост трик, за да избегнете превишаването на дажбите, е да използвате по -малки чинии: това е много ефективна „оптична илюзия, която ще ни накара да повярваме, че сме изяли хубава чиния, пълна с храна, а в действителност тя ще съдържа половин порция. Цветът на съдовете също може да повлияе на нервния ви глад: предпочитайте хубаво синьо пред ярко червено, това ще ви помогне да се почувствате по -сити и да не натъпквате тялото си с храна!
Ако спазвате определена диета за отслабване, не забравяйте винаги да спазвате препоръчаните порции, като използвате везна, така че никога да няма прекалено много храна.
3. Спрете да ядете, когато се почувствате доволни!
Често произходът на разстройство на преяждане е нервният глад: ядете, накратко, дори и да не сте наистина гладни. Независимо дали става въпрос за тревожност или преяждане, резултатът е един и същ: тялото ви наддава, излагайки се на риск от наднормено тегло и затлъстяване. Затова се опитайте да се научите да слушате тялото си, какво ви казва, какви са истинските му нужди!
Ако консумирате храна и в даден момент се чувствате сити, не продължавайте да ядете само от скука или за да запълните вътрешната си „празнота“. Храната в стомаха ви ще започне да ви кара да се чувствате сити, подути: вслушайте се в тялото си и сигналите му и спрете, не продължавайте с преяждане!
4. Пийте много вода!
Пиенето на много вода е наистина ефективна стратегия за избягване на преяждане и отслабване. Всъщност водата, освен че е луд съюзник за вашето здраве и красота, не само хидратира тялото ви, но и изпълва стомаха ви, давайки ви чувство на ситост, което ще ви помогне да спрете да преяждате.
Два литра вода на ден са препоръчителната порция за здравословна диета: винаги носете бутилка със себе си, за да отпиете през деня, или може би опитайте да я овкусите с малко лимон, краставица, листа от мента ... това ще направи хидратацията равномерна по -приятно и ще искате да пиете повече, дори ако не сте свикнали твърде много.
5. Напълнете със зеленчуци, здравословна храна!
За "здравословна диета е много важно да ядете много зеленчуци: няма диета в света, която да не я предписва!" Зеленчуците са много хранителни и осигуряват малко калории на тялото ви. Ако напълните чинията си наполовина със здравословни зеленчуци при всяко хранене, ще видите, че ще можете да се напълните, без да наддавате на тегло!
Зеленчуците също са много подходящи за закуски между храненията: ако изпитвате нервен глад, не се хвърляйте в нездравословна храна, а хапнете малко моркови.Това може да е от полза само за вас и вашата диета!
6. Научете се да управлявате нервния глад!
Яденето на твърде много, както казахме, често се дължи не на „истински“ глад, продиктуван от тялото, а на „психологически“, нервен глад, който възниква от някакъв проблем в нашата психика, че би било добре да поговорим с психолог . Свързването с терапевт, в случай на хранителни разстройства, е единственият начин наистина да се измъкнем от него: само чрез изследване на психологическите причини, които ни карат да се храним непрекъснато, най -накрая ще можем да спрем.
Докато не започнете терапията си, можете да започнете да водите дневник за храните: записването на това, което ядете ежедневно, може да ви помогне да поддържате нервния глад под контрол. Също така винаги вземайте под внимание усещанията, които съпътстват глада ви, ако се чувствате нервни, ако ядете от скука или да се възнаградите за нещо ... това може да ви помогне да осъзнаете проблема си с храната и нейния психологически произход.
И накрая, когато почувствате, че идва пристъпът на глад, опитайте се да разсеете вниманието: излезте на разходка, обадете се на приятел ... раздвижете се! Може по вълшебен начин да осъзнаете, че гладът е изчезнал, без дори да докосва храна!
7. Не бъдете твърде строги към себе си!
Колкото и прости да изглеждат нашите съвети как да спрете преяждането, те в никакъв случай не са практични! Ще бъде неизбежно, ако решите да ги следвате, да имате рецидиви или да се поддадете на изкушения.В тези случаи абсолютно не трябва да се обвинявате!
Не бъдете твърде строги към себе си: важното е да положите усилия и да бъдете подготвени за всякакви (и неизбежни) грешки. Вземете ги като възможност да научите нещо повече за себе си: отбележете в дневника си за храните това, което не сте направили не знам за съпротивата, как се почувствахте в този момент, ако току -що се е случило нещо конкретно и т.н. ... и говорете с вашия психолог!
8. Използвайте няколко малки трика, за да спрете да ядете!
И накрая, ето няколко малки трика, за да спрете преяждането, да се погрижите за храненето си и да запазите диетата си:
- Избягвайте да пазарувате на празен стомах: това ще ви накара да купувате нездравословни храни, от които нямате нужда ...
- Упражнение: освен че ви помага да отслабнете, спортът ще ви накара да произвеждате повече ендорфини, които стимулират чувството за ситост!
- Измийте зъбите си веднага след хранене: с вкуса на паста за зъби в устата ви ще бъде по -трудно да искате да се хвърлите върху шоколад ...
- Избягвайте да ядете пред телевизора или сериал в Netflix: разсеяното хранене води до консумация на повече храна, което ни прави по -малко наясно с постигнатото чувство за ситост.
