10 000 стъпки на ден: шест полезни съвета за постигане на целта
Излезте от вратата, влезте в колата и стигнете до бюрото си - защо да ходите, когато можете просто (и удобно) да шофирате до всяка своя дестинация? За съжаление, точно това отношение ни кара да се движим твърде малко днес (да не говорим за цялото замърсяване, което произвеждаме от нашите автомобили).
Докато нашите предци винаги са били в движение, ние ставаме все по -заседнали. Въпреки че човешките същества са в състояние да изминават големи разстояния само с помощта на тялото си, съвременният начин на живот ни прави все по -приветливи и мързеливи и изключва физическата активност от ежедневието ни.
Лекарите препоръчват на хората да изминават около 10 000 крачки на ден. Но италианците средно едва достигат 5000, а средният офис служител може да направи само 1500 стъпки. И все пак ходенето по 10 000 стъпки на ден не е толкова трудно, колкото звучи! (Ето един удобен крачкомер в Amazon.)
Разходката, освен че е здравословно и приятно занимание, е много полезна за освобождаване на тялото и ума от стрес и тревожност. Гледайте това видео и открийте всички решения, с които да се справите с пристъпите на паника!
Въпреки че коронавирусът затруднява излизането от къщата дори само за практикуване на здравословна физическа активност, можем да се възползваме от този момент на пауза и размисъл, за да поставим под въпрос себе си и живота си, оценявайки се, за да премахнем някои нездравословни поведения и вместо това да интегрираме нови. И здрави. навици. Правенето на 10 000 крачки на ден попада в последната категория и поради тази причина сме събрали някои стимулиращи идеи, които ще ви позволят лесно да постигнете тази цел, подобрявайки физическото представяне и настроението ви.
Вижте също
Изминаването на 10 000 стъпки на ден е добро за вашето здраве
Редовната физическа активност е важна не само за формата ни, но също така и най -вече за здравето ни. Ходенето по -специално помага за предотвратяване на състояния като диабет, високо кръвно налягане, депресия и деменция. В допълнение, той значително укрепва ставите и мускулите, подобрява издръжливостта и укрепва сърдечно -съдовата система. Знаете ли например, че само 15 минути упражнения на ден могат да удължат живота ви с 3 години?
Но ползите от ходенето не свършват дотук. Всъщност ходенето по 10 000 стъпки на ден може да ви помогне да изгорите до 500 калории, които иначе биха се уловили в тялото ви, като го утежняват допълнително. (Изберете това в Amazon!)
За да можете в крайна сметка да знаете точно колко стъпки сте успели да направите, препоръчваме ви да използвате интелигентен часовник, шикозен и практичен часовник, но преди всичко изключително надежден като крачкомер.
> Прочетете също: антицелулитни упражнения, които да правите у дома
6 съвета, за да можете да извървите 10 000 крачки на ден
Ако смятате, че нямате време да се посветите постоянно на физическа активност, благодарение на нашите предложения ще трябва да промените решението си. Чрез някои предпазни мерки ще бъде възможно да се извървят до 10 000 крачки на ден, без дори да се осъзнава Ако сте готови да промените някои навици и да се отърсите от мързела, ето 6 съвета, с които да постигнете цел от 10 000 стъпки на ден!
1. Избягвайте колата
Направете добра резолюция за себе си и околната среда: правете без колата си все по -често! Независимо дали става въпрос за работа, за град или за среща с най -добрия си приятел: качете се на колелото си и започнете да въртите педали. 30 минути колоездене са еквивалент от около 3000 стъпки, там и обратно ще ви отведат до общо 6000 стъпки и дори няма да се притеснявате за паркирането!
Дори когато пазарувате, изберете велосипед или разходка. В този случай препоръчваме да донесете раница или да съхранявате хранителните си стоки в кошницата за велосипеди.
© Гети изображения
> Прочетете също: всички предимства на велоергометъра
2. Повече километри = повече стъпки
Дали супермаркетът е точно зад ъгъла? Няма значение! Бягайте до супермаркет по -далеч, дори ако трябва да вземете само едно нещо. Колкото повече метра ходите, толкова по -лесно е да достигнете 10 000 стъпки на ден, уикенд, разделете ги обаче на няколко дни, така че няма да се налага да натоварвате твърде много гърба си и целта на ежедневните стъпки ще бъде все по -осъществима!
3. Качете се по стълбите, вместо да се качите на асансьора
Може да бъде много лесно да включите допълнителна доза упражнения в ежедневието си, като например качване по стълбите. Вместо да се качваме по ескалатора или да се качваме с асансьора, нека извървим няколко крачки. Ходенето нагоре и надолу по стълбите не само стимулира кръвообращението, но и тонизира прасците и бедрата и прави задните части по -стегнати от всякога, причини. Повече от достатъчно, за да мотивира да направим този „неудобен“ избор.
Ако обаче страдате от проблеми с коляното, не бива да прекалявате със стълбите, защото когато се качваме стъпка по стъпка, цялото тегло на тялото лежи върху коляното. В този случай се ограничете до максимум три общи рампи .
4. Разходете се ... из къщата!
Толкова ли сте заети с домакинска работа, че не можете да извървите 10 000 крачки на ден? Просто: Включете движението в домашната си рутина. Например, докато гладите, поддържайте краката си в постоянно движение или просто изнасяйте боклука възможно най -често, без да чакате кофата да се взриви.
Измиването на зъбите също ли ви се струва доста скучно? Вместо да стоите пред мивката, разходете се из къщата за няколко минути, като внимавате да не размажете пода с паста за зъби. По този начин ще бъде възможно да се достигнат 10 000 стъпки на ден, дори когато сте у дома!
> Прочетете също: упражнения, които да правите у дома, за да отслабнете
5. Разходка
Възползвайте се от обедната почивка, за да излезете и да се насладите на разходка на открито. Не само да направите някаква физическа активност, но и да се разсеете и да разхлабите мускулите, които поради сядане и не винаги в правилната позиция са напрегнато и болезнено.
Дори след работа избягвайте да лежите на дивана, по -скоро излезте на разходка, за предпочитане с приятел!
> Прочетете също: всички предимства на бързото ходене
6. Излезте рано
Дали пътят за работа е твърде дълъг, за да може без автобус, влак или кола? Няма проблем. Просто слезте няколко спирки по -рано и извървете останалата част от пътя. Или паркирайте колата си на няколкостотин метра. По този начин ще можете да извървите 10 000 крачки на ден, въпреки комфортното пътуване с кола или влак. По този начин ще се насладите и на чист въздух!
