Строга диета за отслабване и бързо отслабване: значение, как работи и пример за меню
Преди да се опитате да свалите излишните килограми, натрупани през зимата, спрете и помислете: чувствате ли се добре в тялото си? Харесвате ли се такъв, какъвто сте и кожата ви се пръска от здраве от всички пори? Ако отговорът е „да“, може би не. случаят е да нарушите навиците си, но ако е отрицателен, разберете за диетите, като прочетете статията. Започнете, като гледате това видео с инструкции за оризовата диета, отслабването и детоксикацията.
Какво означава строга диета
Всяка година това се случва и всеки път препоръчваме да не го правите отново: пристигайте през лятото с дръжките на любовта, яжте твърде много през най -студените месеци и практикувайте малко спорт през годината. С кого се е случило това? Тогава сме толкова малко ! Така че, когато изгрее първото горещо слънце, когато мислим за морето, плажа и теста за бански, се опитваме да бягаме за прикритие, може би дори при лоши условия.
Начинът, избран от мнозина да бъде във форма за кратко време, е строгата диета, която е диета, която не предвижда никакви грешки или отклонения: уговаряте среща с диетолог, съставяте персонализирано меню и ние религиозно спазваме тежестите и видове храни. Обърнете внимание на ефекта йойо и контрапродуктивните резултати от диета от този тип; за да работи тя и да ни позволи да останем здрави, тя трябва да се спазва балансирано.
Изборът да бъдеш 100% лоялен зависи от човека, способността му да контролира себе си и целите си. Няма идентична диета за всички, тъй като променливите могат да бъдат безкрайни и затова, когато се обърнете към диетолог или диетолог, диетата винаги е „по поръчка“. Защо тогава, ако тези диети са толкова персонализирани, те често се провалят? Като цяло, тъй като всички диети започват добре, но в определен момент, почти неизбежно, ние сме склонни да се отпуснем малко и диетата вече не е строга. Но и защото заинтересованото лице започва да възприема стратегии, които имат грешни основи; например това, че приемате малко калории, но неправилно в резултат на това да пристигнете в края на деня без енергия и с чувство на глад, което е трудно да се пренебрегне.
Следователно строгата диета не е грешна като метод за отслабване, но тя трябва да бъде такава: тоест трябва да се спазва буквално, твърда и ограничаваща. Само по този начин той наистина може да работи и да не задейства онзи опасен механизъм, който може да ви накара да възстановите теглото си за кратко време.
Строга диета за отслабване: полезна ли е за бързо отслабване?
Има ли смисъл да се стремим да спазваме строга, безсмислена диета, за да отслабнем? Зависи и от много неща. Много е вашата воля и след като сте намерили меню, което има за цел да ви накара да постигнете целите си за тегло, но резултатите не са 100% гарантирани, ако диетата не се спазва внимателно. Има и фактори, които не играят роля. техните физически състояния, някои патологии, непоносимост към храни, кръвна захар и холестерол, щитовидна жлеза, базален метаболизъм ... вариантите са много и провалът е точно зад ъгъла. Ето защо искаме да подчертаем, че спазването на строга диета (не „Направи си сам“, а идентифицирана от специалист) става полезна само когато се изпълнява перфектно и това се случва, защото консумираните калории са по -малко от консумираните! Всички ефективни лечения за отслабване се основават именно на баланса на калориите, независимо дали сте бодибилдер или сте с малко наднормено тегло.Калориите са единицата за измерване на диетата и е от съществено значение да ги преброите за видими резултати. За съжаление това е „навик, който ни липсва в ежедневието и води до провал на хранителните ограничения. Умът играе важна роля, когато искате да отслабнете: ако загубите мотивация, започвате да се проваляте и по този начин правилото номер едно на строга диета се проваля ..
Строга диета: психология и въздействие
Много диети се провалят по психологически причини: следването на хранителните съвети, които са ни приспособили, изобщо не е лесно! Целите не се постигат чрез контролиране само на калории, калориен дефицит и изчисляване на TDEE (общ дневен разход на енергия), но много зависи от способността ни да се самоконтролираме и от мотивацията, с която трябва да променим начина си на живот.
Диетите „направи си сам“ са по-опасни, защото няма мрежа за поддръжка в случай на съпътстващи щети; да бъде следван от експерт е един от най -добрите начини за ограничаване на някои неприятни последици. Нека да видим някои ситуации, в които е препоръчително да се обърнете за помощ към специалист:
- загуба на мотивация и нереални цели. Първият е може би най -често срещаният от психологическите проблеми по отношение на отслабването, но и втората ситуация не се шегува! За да постигнем желания ефект на изгаряне на мазнини, първо трябва да разберем дали е обективно осъществимо и защо искаме да свалим тези излишни килограми: по естетически причини, по здраве или по други причини? Искаме ли го или сме го наложили от навън? Трябва да го имате предвид, защото и най -малкото съмнение може да ви накара да се колебаете в намерението. Причините винаги трябва да са здрави и адекватни, за да отслабнете!
- малко самоконтрол; концепция от изключително значение, когато решавате да следвате строга диета. Смятате ли, че в основата на многобройни хранителни разстройства е именно липсата на самоконтрол и саморегулация. Започването на строга диета без надзора на лекар може да ви накара да рискувате да установите дисфункционални механизми от този тип. Плюс тези видове диети имат много строги правила и могат да ви задействат в началото на гладни атаки, които ще трябва да се научите да наблюдавате.
- липса на баланс в живота на човек, както психически, така и физически. Точно така, защото поддържането на баланс във всяко отношение е по -трудно, отколкото изглежда, особено ако не сте свикнали винаги на едни и същи часове и регулирани хранения.
- изпадат в мания за храна. Това поведение се проявява по -специално при тези, които имат известна склонност да развиват натрапчиви и болезнени нагласи вече в други контексти. Чрез интегриране на строга диета, вие рискувате да ги освободите още повече: постоянно мислите какво да ядете, възникват кризи, когато организацията не се зачита и се развива нездравословен перфекционизъм. Някой да ни върне по правилния път.
Преглеждайки ли изброените по -горе ситуации, преглеждате ли една или повече от характеристиките си? Вероятно трябва да се свържете с диетолог или диетолог или просто строгата диета не е най -добрият тип диета за вас. Диетите, които трябва да се спазват стриктно, не са подходящи за всички; за някои най -добрите шансове за успех се постигат с различни подходи към храната; попитайте Вашия лекар какво смята за най -добро за Вас. Безсрамно признайте границите си, така че да ви насочи към най -здравословния и балансиран път за вас, за вашите лични нужди и за вашия начин на живот.
Какво се яде на строга диета и за колко време
Ако приемем, че всяка диета е персонализирана, има храни, които се повтарят малко "във всички програми за отслабване, както и тези, които не се препоръчват. От тази последна категория трябва да се избягват пакетирани храни и храни с високо съдържание на захар, като захар. Сладки напитки , сладкиши, много мазни вещества и пакетирани хлебни изделия.
В секцията за препоръчителни храни, от друга страна, откриваме много порции плодове и зеленчуци, бобови растения, протеинови храни и голяма дневна консумация на вода.
Като се има предвид, че строгите диети се характеризират с важни ограничения, полезно е да се включат засищащи и нискокалорични храни, които помагат да се следи появата на глад.
Що се отнася до калорийния прием на строга диета, бихме искали да ви кажем, че най -вероятно това ще има сравнително нисък общ брой, може би дори 1300 kcal / ден.
Ако успеете да спазвате диетата, загубата на тегло ще бъде очевидна, но имайте предвид, че такива нискокалорични хранителни навици работят добре в краткосрочен план, по -малко в дългосрочен план.
Пример за строго диетично меню
Ето пример за храни и порции, които лекарят може да изготви за типичен диетичен ден:
- Закуска: кафе или чай без добавена захар с 2 сухара, сладко и плод. Или кафе или чай без захар с нискомаслено кисело мляко и 40 г пълнозърнести храни
- Сутрешна закуска: плод или буркан кисело мляко или шепа сушени плодове
- Обяд: 60 г паста или кафяв ориз, гарнирани с пресни зеленчуци и салата, или бобова супа с пълнозърнести храни и зеленчуци на скара
- Следобедна закуска: плодове или нискомаслено кисело мляко, или шепа бадеми
- Вечеря: Пилешки гърди на скара или риба на пара. Като алтернатива, твърдо сварено яйце или нискомаслени сирена с 200 г пресни зеленчуци и филия пълнозърнест хляб.
Винаги помнете, че важното е да променяте макроелементите всяка седмица и че изброените са само предложения, които трябва да бъдат утвърдени със специалист. Със сигурност е важно, в ежедневието и особено когато сте на диета, да не пропускате храненията и консумирайте 5 хранения на ден. Храненето често поддържа метаболизма ни активен и избягва натрупването на твърде много глад между храненията.
Строга диета и спорт
Все още не сме споменали спорт, свързан с по -строга диета. Приемаме го за даденост, защото малкото спортно занимание не носи само ползи от гледна точка на свалените килограми, но и ни кара да се чувстваме по -добре на емоционално ниво.
Тези, които сключват диета за отслабване със спортна активност, забелязват по -често, че тялото се променя бързо: благодарение на физическата активност, мускулният растеж и загубата на мазнини вървят ръка за ръка.
Възможно е обаче приетите промени да разстроят тялото за определен период, като го направят неподвижен в определен диапазон. Няма за какво да се притеснявате; предефинираме физиката и е напълно нормално да не отслабваме след известно време. Дори ако има леко увеличение на скалата, можете да бъдете спокойни, теглото на мускула се усеща!
Единствената предпазна мярка, която трябва да имате предвид, когато прилагате строга диета и спортувате в комбинация, е, че тренировките трябва да са в съответствие с целите, които сме си поставили, без да преувеличаваме или да бъдем нередовни.
