Какви упражнения да правите за борба с критичните части? Специално изработена тренировка за всеки тип тяло!
Всеки физик е различен и всеки от нас има горе -долу "критична" част. Но кое целево обучение да изберем? Попитахме Личния треньор Гуидо Ломбардо, която следи участниците в програмата за отслабване "Този път мога". След онлайн кастинг, в който участваха над 200 жени, 20 от тях бяха избрани за персонализирана програма за отслабване под наблюдението на специалисти по хранене и лични треньори.
Ето три целеви тренировки за три различни вида силуети. Кое е най -подходящо за вашето тяло?
Обърнат триъгълник? - Фокусирайте се върху ръцете
Вижте също
Ако формата ви има тенденция да бъде по -изразена в горната част на тялото, трябва да се съсредоточите върху горната част на тялото, като изпълнявате тези прости, но ефективни упражнения. За ръцете използвайте лесни за намиране инструменти като гири, тежести и щанги. У дома, при липса на тези, можете да използвате 1-литрови или половин-литрови бутилки вода за стартиране. За да тренирате брахиалния бицепс е необходимо да огънете предмишницата и след това да се върнете в изходна позиция.
За да се преборим с така наречения „феномен на завесата“ поради отпускането на трицепсите, можем да използваме инструменти или свободно тяло: изпълнете някои разтягания с помощта на стол. Просто поставете ръцете си на предния ръб на седалката, направете крачка напред, като повдигнете само ръцете си. Трябва да имате усещането да изтласквате лактите си назад, а не навън. Вдишайте, докато слизате. Добре е това упражнение да се изпълнява в 3 серии по 10 или 12 повторения, като времето за възстановяване между едното и другото е 1 минута.
Правоъгълник? - Съсредоточете се върху корема
Ако видите, че талията ви е слабо дефинирана, трябва да я отслабнете, като работите върху корема. Можете да следвате тренировка, която да правите у дома или дори на открито. Предната част на корема е най-лесна за изпълнение, но и най-ефективна: легнете на земята със свити крака, така че да образува ъгъл от около 45 °, повдигнете торса си на около 15-20 сантиметра от земята. Ръцете са зад врата, внимавайте да не работите твърде много с врата, опитайте се да повдигнете главата и раменете едновременно. Препоръчва се сериите от 8 да се повтарят поне 5 пъти в началото и след това да се увеличават с 2/3 серии седмично.
Apple? - Фокусирайте се върху краката
Поглеждайки се в огледалото, виждате ли се с форма на „ябълка“? Най -добрите упражнения са тези, които стимулират долната част на тялото, като включват главно краката и задните части. Всички сърдечно -съдови дейности спомагат за премахването на излишните сантиметри и стимулират засегнатите мускули. През лятото трябва да се предпочитат дейности на открито. Личният треньор препоръчва да изберете спорта, който най -добре отговаря на вашата личност. Бягане, плуване, колоездене или дълги разходки с бързи темпове са дейности, които помагат за препроектиране на силуета и могат да се извършват и от начинаещи във фитнеса. Към тези дейности можете да добавите специфични упражнения за краката и седалището: поредица от предни удари и клекове.
Предни набези: от изправено положение, краката раздалечени на ширината на бедрата, пристъпете напред и огънете краката, така че коляното на задния крак почти да докосне земята, да се върнете в изходна позиция, по време на упражнението задръжте коремните мускули да свиват гърдите навън и раменете отворен. Повторете упражнението 10 пъти и след това преминете към другия крак. Всичко това трябва да се повтори за 3 серии.
Клякам: от изправено положение краката са разперени повече от ширината на бедрата, пръстите леко се разминават, падат под линията на коляното и се връщат в изходна позиция, коремът е свит и гърдите навън. Във фазата на връщане свийте задните части, никога не довеждайте краката до пълно разтягане.
Тази статия е написана в сътрудничество с личния треньор Гуидо Ломбардо за проекта Този път успявам
