Плосък корем, тънка талия: 6 упражнения за отслабване на талията
Дойде моментът да се сбогуваме със задържащи панталони, пояси и други ремонтиращи дрехи: с нашите специални фитнес упражнения бързо ще постигнете тънка талия, без да се налага да носите неудобни и стегнати аксесоари, за да скриете всички недостатъци.
Разбира се, нещо трябва да се направи, за да има и да поддържа тънка талия. Хубавото е, че нашите фитнес упражнения са не само чудесни за тонизирана талия, но и работят върху корема ви едновременно. Оставайки във вашия дом, ще бъде възможно да постигнете наистина забележителен резултат само с използването на удобни спортни дрехи и постелка.
> Купете постелка за фитнес за 17,90 € в Amazon
> Разгледайте онлайн предлаганите спортни облекла
Колко често трябва да тренирате?
Вижте също
Правете упражненията три дни в седмицата, за предпочитане с почивен ден между тях. За да получите добър резултат, е важно да обърнете внимание на диетата си, особено чрез намаляване на сладкишите, така наречените „храни“бързо хранене"и мазни закуски, предпочитайки зеленчуци и плодове. Скоро ще видите първите резултати!
1 -во упражнение за отслабване на талията: странично огъване
Класическото първоначално упражнение на тренировъчна сесия за тънка талия е взето от йога: с това упражнение и коремът се разтяга и свива, а някои мускули също се изграждат и укрепват.
Как да се направи?
Започнете от изправено положение, като държите краката си малко по -широки от раменете и с краката, насочени навън. Напрегнете коремните мускули и огънете горната част на тялото наляво. Дясната ръка се движи към левия крак, ръката наляво сочи нагоре. Повторете същото движение 15 пъти, след това направете упражнението от дясната страна.
Три серии от 15 повторения на страна.
2 -ро упражнение за отслабване на талията: странична криза
Нека първо уточним разликата между коремни преси и аз криза, много често объркани и обикновено наричани „коремни упражнения“. Това са подобни, но не идентични движения. Започваме и за двете, легнали на земята, но при хрускане само главата и лопатките се повдигат от земята, докато усетите свиването на коремните преси. За коремни преси, от друга страна, раменете се повдигат изцяло от земята, докато тялото се доведе в седнало положение.
За това упражнение ще се ограничим до хрускането, но странично, така че да тренираме косите коремчета.
Как да се направи?
Легнете по гръб, огънете краката си и ги поставете от дясната страна. Напрегнете коремните мускули, поставете ръцете си зад главата и се издигнете диагонално надясно. Върнете се надолу, но без да спускате главата си напълно. Направете първите 15 повторения по този начин, след това изведете краката си в лявата страна и продължете с друга сесия.
Общо три сесии на страна с по 15 повторения всяка.
Вариант за най -тренираните: не опирайте краката си на земята, а ги дръжте вдигнати така, че да са на няколко сантиметра над земята.
Трето упражнение за отслабване на талията: равновесие
И хрускането, и правите и наклонени коремни преси винаги са чудесно упражнение за трениране на съответните коремни мускули. THE равновесие те се извършват, започвайки от седнало положение. Това ще ви помогне да подобрите баланса си и да тренирате всички мускули в кръста.
Как да се направи?
Седнете с изправен гръб, като държите корема си вътре. Повдигнете краката си изправени и се върнете назад с изправен гръб. Долната част на гърба е плоска на земята, а гърдите ви са изпънати. Сега съберете ръцете и краката си заедно и ги разделете отново с плавни, ритмични движения.
Три серии по 15 повторения всеки.
Вариант за начинаещи: Упражнението става по -лесно, ако краката са огънати по такъв начин, че да образуват ъгъл от 90 градуса.
4 -то упражнение за отслабване на талията: странична дъска
Страничната дъска е чудесно упражнение за цялото тяло, защото освен кръста се тренират и ръцете, краката и задните части.
Как да се направи?
Легнете настрани с изпънати крака. След това се изправете и се поддържайте с изправени ръка и крака. Ръката е поставена точно под рамото. Задръжте това положение за 10 секунди. След това сменете страните.
Три комплекта по 10 секунди от всяка страна.
Вариант за начинаещи: подпрете се на предмишницата, подпрете лакътя на земята и задръжте упражнението за 10 секунди.
Вариант за по -тренираните: повдигнете и спуснете горната част на крака 10 пъти, като държите стъпалото чукано, без да огъвате пръста.
5 -то упражнение за отслабване на талията: хрускане на гърба
Това упражнение е доста предизвикателство, дори ако на пръв поглед изглежда твърде просто. Всъщност, освен на кръста, той действа и на гърба.
Как да се направи?
Коленичете на постелка с разтворени крака на височината на раменете. Стегнете корема си здраво, наведете се назад и хванете глезените с ръце. Това разтяга гърба ви. Изкачете се нагоре, поддържайте коремните си мускули опънати и редувайте хванете десния глезен с лявата ръка и обратно.
15 повторения на страна, общо три серии.
6 -то упражнение за отслабване на талията: редуване на криза
Редуващото се хрускане е чудесно упражнение за трениране на мускулите на талията, но и на правите кореми.
Как да се направи?
Легнете по гръб, като стегнете коремната лента. Повдигнете краката си от земята и ги огънете, докато образуват ъгъл от 90 градуса. Така телетата са успоредни на земята. Поставете ръцете си на задната част на врата и след това последователно донесете десния лакът и лявото коляно и левия лакът и дясното коляно.
15 повторения на страна.
Вариант за начинаещи: поставете краката си на земята.
Вариант за по -тренираните: изправете краката си и се опитайте да ги държите възможно най -изправени по време на упражнението.
