Гимнастика за лице: 5 упражнения за тонизиране на лицето и шията
В допълнение към специфични кремове, здравословен начин на живот и адекватна рутина за разкрасяване, ние разполагаме с друг ефективен инструмент за борба с бръчките и за запазване на кожата ни от действието на времето.
Говорим за лицева гимнастика или изграждане на лице, което чрез специфични упражнения за всяка част на лицето ви позволява да тонизирате мускулите на лицето, повишавайки еластичността на кожата и извършвайки ефективно действие против стареене.
За да видите конкретни резултати обаче, е необходимо да се посветите на него всеки ден в продължение на поне 10-15 минути, като интегрирате този важен жест в ежедневния ни ритуал за грижа за кожата.
Независимо дали сутрин или вечер, преди да продължите с упражненията против бръчки, които ще видим по-долу, се посветете на приятни лимфодренажни самомасажи за лицето: освен че регенерират и релаксират детоксикационните моменти, те ще насърчат микроциркулацията , окисляване на кожата с кислород и подготовка за следващи стъпки.
Ползите от лицевата гимнастика
Както се очакваше, лицевата гимнастика, известна още като лицева йога, действа върху мускулите на лицето (имаме 70 от тях!), Като им помага да не се поддават и да останат по -тонизирани и еластични; по този начин той помага ефективно да се предотврати прекомерното отпускане на кожата, причинено от естествената загуба на колаген и еластин с течение на времето и основно отговорно за образуването на бръчки и фини линии.
Освен че има важна роля против стареене, помагайки за предефиниране на нашия овал и преоформяне на контурите му по естествен начин, този вид гимнастика също ни позволява да се намесваме в тена на кожата. Всъщност, чрез стимулиране на кръвообращението на кръвта, той ще напълни отново кислорода на тъканите, осветявайки тена и придавайки по-светъл и равномерен тен.
На каква възраст е добре да започнете?
Не е необходимо да имате зряла кожа, за да можете да се посветите на нея: можете да започнете с този добродетелен навик за красота от 20 -годишна възраст нагоре, за да предотвратите появата на първите признаци на стареене и да започнете да тренирате ефективно всички мускули на лицето, живеещи с доходи за бъдещето.
Ето 5 упражнения за лицева гимнастика за всяка част на лицето: посвещавайте се последователно всеки ден и за кратко време можете да видите само значителни подобрения по отношение на еластичността, тонуса и яркостта.
1. Упражнения за зоната около очите
Това е една от най -уязвимите зони и една от първите, засегнати от появата на бръчки и фини линии.
Ето поредица от упражнения за запазване на цялата област около очите.
За борба с бръчките и пачи крак
Затворете очи, поставете показалеца на външните страни и издърпайте кожата към слепоочията (като китайски очи, така да се каже). Задръжте позицията поне 20 секунди, след това оставете мускула да се отпусне и повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение срещу тъмните кръгове
Мигайте за около минута, дръжте ги затворени за 10 секунди, като се опитвате да не се мръщите. Съсредоточете се върху дишането и отпускането на лицето. Повторете това 10 пъти.
За предотвратяване на меки и увиснали клепачи
Поставете показалеца под веждите, за да поддържате кожата неподвижна, сега се опитайте да затворите очи, като усетите съпротивлението на пръстите си. Направете серия от десет, направете пауза за момент и я повторете още десет пъти.
2. Гимнастика за бузите и скулите
Упражнение с балон
Поставете ръката си пред устата си, надуйте бузите си, задръжте въздуха вътре и след двадесет секунди, освободете и поемете дъх. Повторете всички 10 пъти.
Сега го правете с една буза наведнъж: надуйте лявата страна, задръжте позицията за броене 20 и продължете 10 пъти. Направете същото с правилния.
За да затворите, продължете с движението, като редувате бузите с по -висока скорост, 10 пъти.
Упражнения за скулите
Поставете показалеца си в областта на скулите, усмихнете се и се върнете в нормалното положение. Повтаряйте жеста поне две минути. Ще почувствате как пръстите ви се движат - мускулът работи.
3. Упражнения за устни, линии на усмивка и назолабиална област
Контури на устата и линии на усмивка
1. Разперете ъглите на устата си, сякаш се усмихвате, но държите устните си заедно; задръжте позата за десет секунди, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за около две минути.
2. Произнесете О и задръжте позицията за няколко секунди, след това продължете да произнасяте А и продължете с О-А играта за около десет пъти.
3. Поставете показалеца в ъглите на устата си, избутайте пръстите си навън и в същото време оказвайте съпротива с бузите си.Задръжте позицията за 20 секунди.
Упражнение за назолабиалната област
Повдигнете горната си устна и я спуснете с бързо, непрекъснато движение, опитвайки се да задържите долната устна на място. Ще видите, че за да направите това, също ще преместите леко върха на носа. Направете го за две минути или дори повече, ако намерите за полезно.
Това упражнение против бръчки е много ефективно за трениране на субназалната бразда или арката на Купидон, където класическите бръчки с баркод могат лесно да се появят с годините.
4. Упражнение против стареене за челото
Поставете ръка върху челото си, за да го задържите неподвижно и да избегнете образуването на класическите чудодейни линии. Сега избутайте веждите нагоре и повторете упражнението 10 пъти.
5. Брада и шия
Специфични упражнения за брадичката и челюстта
1. Наклонете главата си назад, гледайки нагоре. Движете челюстта си нагоре и надолу непрекъснато в продължение на 20 секунди.
2. Сега върнете главата си и повдигнете челюстта си нагоре, като избутате брадичката напред, за да изведете долните си зъби пред горната зъбна дъга.Така мускулите ще се разтегнат: задръжте позицията за 20 секунди и се върнете към изходна позиция и продължете около десет пъти.
След като приключите, отворете устата си, сякаш се прозявате - това е техника за релаксация.
Срещу двойната брадичка
Отворете устата си, поставете юмрук под брадичката, затворете устата си - и след това натиснете надолу - докато юмрукът се изтласква нагоре, оказвайки съпротива. Повторете десет пъти.
Упражнения за тонизиране на овала на лицето
Наведете главата си назад, първо я завъртете наляво, като я приведете към рамото и задържите позицията за около 20 секунди, а след това направете същото надясно.
Повторете това около десет пъти.
За тонизиране на врата и предотвратяване на пръстените на Венера
На първо място, изпълнете тези три прости стъпки, за да активирате микроциркулацията и да избегнете образуването на класическите пръстени на Венера, които могат да се появят с годините:
- бързо плъзнете дланта си по цялата повърхност на шията, отдолу нагоре няколко пъти
- прищипете врата си, като винаги започвате отдолу нагоре
- накрая докоснете цялата повърхност с върховете на пръстите си
Сега нека да продължим с действителното упражнение:
Върнете главата си, върнете се в изходна позиция и я натиснете надолу, ще почувствате как мускулите се разтягат.
Направете същото встрани, първо надясно, а след това наляво. Повторете това десет пъти, като внимавате да правите леки и бавни движения.