Мелатонин: какво е това, за какво се използва и защо е толкова важно
Мелатонинът е хормон, секретиран главно от епифизата (епифизата) и производството му е минимално през първите месеци от живота, увеличава се в младостта и след това се връща към спад в края на зрялата възраст и общото благосъстояние, тъй като регулира циркадния цикъл на сън - будилник.
Това вещество се синтезира, когато е тъмно, с пик между 2 и 4 сутринта, след това вместо това преминава в намаляваща фаза и с пристигането на светлина ние сме склонни да спрем да се събуждаме.
Неговата секреция след това се регулира от светлината: когато светлинният стимул достигне ретината, сигнал се предава към епифизата и секрецията му се инхибира. Тъмнината, от друга страна, стимулира освобождаването му.
Суши, каква страст! Но колко калории съдържа това японско ястие?
Понякога обаче циркадният цикъл е подложен на изпитание, помислете например за ситуации със закъснение на струите, причинени от дълги въздушни полети или работни смени, които променят ритъма ни и ни принуждават да работим през нощта и да спим през деня. В тези случаи често не успяваме да си починем добре, не се чувстваме презаредени, чувстваме се уморени, сънливи и липсваме енергия.
Нарушенията на съня често се подценяват от повечето хора, но експертите предупреждават, че дори от време на време или незначително може да доведе до усложнения и влошаване на качеството на живот.
В случай на нарушения на съня, дължащи се на закъснение, работа на смени, безсъние, притеснения и т.н., може да бъде много полезно да се прибегне до добавки с мелатонин, които действат много добре в началната фаза на безсъние, тъй като намаляват времето, необходимо за заспиване като забавя функциите на организма и следователно ни предразполага към почивка.
Много жени са склонни да страдат от безсъние няколко дни преди началото на менструалния цикъл поради хормонални промени, но изглежда проблемите произтичат и от намаляване на синтеза на мелатонин. Следователно добавките също могат да решат тази ситуация на стрес и затруднено заспиване по целенасочен начин.
Вижте също:
Безсъние и храна: храни, които трябва да избягвате преди лягане
Как да ставате и да тренирате през зимните сутрини, когато е студено: Runtastic съвети
Спокоен сън. 10 правила за сладки сънища