Правилното положение на съня: основен въпрос за физическото и психическото благосъстояние
Коя е най -добрата позиция за сън? В тази статия искаме да поговорим с вас за правилната почивка през нощта, състояние, което често е трудно постижимо от повечето хора. Но също така е важно да знаете колко трябва да спите, колко часа ви трябват, за да се чувствате добре: трябва да вземете предвид няколко фактора, които ще ви разкрием в следващите параграфи. Преди да продължите, гледайте видеоклипа по -долу и открийте някои полезни съвети!
Най -добрият избор за експерти: легнало положение!
Когато станем от леглото сутрин и поставим краката си на земята, понякога осъзнаваме, че сме спали наистина лошо: гърбът ни боли, врата ни скърца и клепачите ни са подути. Много често тези ефекти се дължат на неправилните позиции, които заемаме за комфорт преди заспиване или несъзнателно по време на сън. На първо място, матракът, възглавницата и калъфката трябва да са подходящи и качествени. Те трябва да са подходящи за поддържане на извивките на нашето тяло, а именно шийните, гръбните и лумбалните. Това е първата точка за почивка добре и не бива да се подценява. Позицията, препоръчана от остеопатични експерти и физиотерапевти, е легнало положение. Една възглавница трябва да бъде добре поставена под врата, за да не се повреди шийката на матката, а друга, за да се благоприятства истинската релаксация на мускулите на бедрата, трябва да бъде добре поставена под коленете. В това положение не се уврежда нито един вътрешен орган на тялото: избягва се напрежение в гърба, шията и сухожилията. Така че това е определено оптимална поза, с която човек трябва да свикне. Но не всеки може да заспи в това положение. Някои хора, които спят по гръб, са склонни да хъркат и това ги засяга. Други не могат да спят, ако не се разтягат настрани с единия изпънат крак и сгънатия нагоре, така че да могат напълно да се отпуснат. Много, когато лягат в леглото, усещат цялата умора и стрес от деня и се мятат в леглото в търсене на задоволителна позиция. Затова обикновено избират позицията, която намират за най -удобна, отпускаща и удобна. Можете обаче поне да се опитате да не направите обичайните пози за сън твърде неправилни, като постепенно ги коригирате. Разбира се, матраците и възглавниците с добро качество помагат, но не се нуждаете от петзвезден хотел, за да спите добре!
Вижте също
Как да коригираме лошите навици?
С известна техника и малко добра воля! Например, като поставим мека възглавница между краката, в допълнение към приемането на обезболяваща позиция при ишиас или болка в тазобедрената става, не можем да притискаме прекалено много бедрата помежду си., Също и за по -добро кръвообращението. Главата трябва да е в същата линия с гръдната кост, така че възглавницата под главата трябва да е достатъчно висока. Долната част на гърба също трябва да се поддържа в кръста. Следователно ще са необходими няколко опори, но благосъстоянието на тялото ни идва на първо място. И тогава днес все по -модерно е да украсявате леглото с меки възглавници и подложки с различни форми. Позиция, която определено трябва да се избягва, е позицията „корем под“. От психологическа гледна точка това позицията често представлява затваряне към другите и заобикалящата ги среда, може би несъзнателно отношение за демонстриране на неудовлетвореност и желание да бъдеш маргинализиран от всичко и всеки в момента на посветена почивка, която познавам ето за себе си. От физическа гледна точка тази поза води до прекалено много разтягане на ръцете или едната ръка отгоре, огъване на една под възглавницата, със значително напрежение в сухожилията на крайниците и шията. Тази поза лесно води до образуване на тъмни кръгове и „торбички“ под очите поради лош лимфен дренаж и различни следи по лицето, които често се превръщат в истински бръчки, особено ако не сте в млада възраст. Изкривената шия към огънатата ръка и гърбът, твърде извити, може би дават моментно усещане за благополучие, но след това увреждат шийката и лумбалната част и не позволяват оптимално дишане. Експертите смятат положението на корема надолу за най-лошото. В допълнение към шийката на матката, обърната настрани с часове и гърба в поза с принудителна лордоза, може да бъде засегната и темпоромандибуларната става, тъй като челюстта е поставена необичайно върху възглавницата и лицето страда от голямо напрежение. Спането по този начин ще ни накара да се събудим сутрин с изтръпнали ръце, понякога болезнени и с втвърдени и възпалени мускули на гърба. Тази поза може да си позволи само деца или подрастващи, когато тялото е идеално еластично в движенията си и няма първоначално заболяване. Дори заболявания като лабиринтит и гастрит могат да възникнат в резултат на неправилно положение на съня, прието неволно, особено ако се поддържа в продължение на много часове. Освен това се опитваме да заспим в добра екологична ситуация, да изключим светлините или, ако наистина чувствате нужда, светлина, която може да се регулира с потенциометър, която може да се затвори почти напълно, когато сънят е на път да настъпи, и стайна температура, която не е твърде висока ..
Често говорим за формата на леглото и възглавниците за по -добра почивка, но трябва да признаем, че много често избраната позиция наистина е основният елемент. Качеството на калъфките за възглавници обаче също е много важно, те не трябва да бъдат изработени от синтетична тъкан. не прекалено груби. Най -добрите са тези от чиста черница коприна, които не увреждат кожата на лицето, не оставят следи или грапавост и са меки и удобни за косата и главата. Въпреки това, дори и с най -големия евентуално уважение към любовните навици на всеки, важно е постепенно да свикваме с поза, която не уврежда твърде много тялото.Сравнено с тази на стомаха, според мнението на експертите, позицията на плода определено е за предпочитане, дори ако е препоръчително да смените страната нагоре, която почива на цялата тежест на тялото, за да не натискате прекалено много върху самите вътрешни органи. Затова е добре да свикнете с промяната на фланга на поддръжката. Много важно е положението на шията върху възглавницата, така че гръбначният стълб да не се подравнява неправилно. Матракът също трябва да е подходящ по предназначение. Качеството, дебелината и покритието са от съществено значение. Старият матрак, с несъвършени пружини, или твърде мек или прекалено твърд, несъмнено води до лоша почивка и често улеснява избора на неестествени позиции и с отрицателни ефекти върху тялото ни. Чистите латексови матраци вършат добре работата си, стига да са наистина с отлично качество. Изборът трябва да бъде точен и направен в надеждни компании или търговци на дребно, като се проверява тъканта, латекса, инструкциите за измиване на капака и гаранцията. Не можете да спестите от матрака: той трябва да бъде качествен и да издържи дълго време, защото добрата почивка ви позволява да се изправите пред деня по енергичен и спокоен начин. И това е от основно значение за физическото и психическото здраве.
Още няколко съвета за вашето благополучие.
Дори когато седите, опитайте се да не заемате неправилни позиции, които след това ще ви накарат да възобновите по време на сън. Ако имате цервикален проблем, опитайте се да държите врата си леко наклонена назад от сесиите. Ако имате болка в рамото, починете лактите си, за да ги изправите и повдигнете.
Ако спите по гръб по корем, поставете една възглавница под врата си, а друга под коленете. Ако сте свикнали да спите легнали настрани, не забравяйте да подпрете огънатия си крак на мека възглавница.
Сега достатъчно съвети. Лека нощ и сладки сънища!
