Върнете се във форма след празниците и празниците: 3 съвета, за да възвърнете силуета си

Връщането на форма след празниците е една от мисиите на всяка жена с настъпването на новата година.След вечери, пълни с деликатеси и безкрайни обеди, тя изпитва нужда да си позволи малко почивка и да се погрижи за тялото си, опитала се от излишъците на празниците. Изцеждането и източването се превръщат в ключови думи и всичко, което искаме, е да възвърнем идеалното си тегло и да облечем най -красивите си дрехи без прекалено много проблеми.

Ето три прости съвета, за да се върнете във форма след празниците и да възвърнете силуета си без прекалено много усилия!

1. Изцедете

Имате ли впечатление, че наистина сте преувеличили? Не се паникьосвайте: със сигурност няма да сте качили 10 килограма, това е невъзможно! Голямото хранене от време на време, всъщност няма значителен ефект върху теглото. Кога след по -тежко хранене, „иглата за баланс полудява, това е преди всичко излишък от вода, тъй като обядът в ресторант или с приятели често е по -солен от обичайната диета. Следователно първото нещо, което трябва да направите след празниците, е да го източите и изпомпва тялото, премахвайки излишните течности. Какво означава конкретно? Изберете храни за детоксикация и пийте много вода.

По -специално, в седмиците след коледния период можете да разчитате на тези 8 детоксикиращи храни с пречистващи свойства, които ще ви помогнат да изпуснете за кратко време, което ви позволява да се върнете във форма по -бързо и по -ефективно. Това са храни, които повече от други се радват на дрениращи и детоксикиращи свойства, способни да улеснят процеса на премахване на излишните течности и да успокоят усещането за подуване и тежест, докато изчезне напълно.

За да се ускори процесът на пречистване, също се препоръчва да се пият поне два литра вода на ден - особено вода, богата на бикарбонат, магнезий и калций. Можете също така да изберете да започнете деня си с хубава чаша топла вода с лимон, чудодейна комбинация, която е истински лек за изпускане и източване на тялото.След това ограничете максимално газираните и алкохолните напитки: в дните след коледните празници би било по -добре да ги избягвате напълно, за да дадете на тялото си почивка и да му позволите да се върне във форма по -бързо.
Билковите чайове също са отлични, за предпочитане на базата на растения с храносмилателни качества, като артишок, копър, болдо, рамолачо, маточина, особено ако се мъчите да пиете препоръчителното количество вода през студената зима.

За да успокоите чувството на подуване и да подпомогнете изтичането, можете също да изберете супи и кадифе, за предпочитане на базата на съставки със силен детоксикиращ ефект.

Във видеото, което следва, ще намерите и списък на здравословни храни, които никога не трябва да липсват на вашата маса.

Вижте също

Плодови сокове за отслабване. 6 ТОП рецепти, за да се върнете във форма

Почистване след коледните празници: 8 храни за детоксикация, идеални за изпразване!

3-дневен пост: свидетелство за ползите

2. Компенсирайте

Първото нещо, което трябва да се избягва, за да се опита да компенсира големите ексцесии, дължащи се на един (или много) празнични банкети, е постът. Ако пропуснете хранене или предпочитате само един вид храна - например плодове - рискувате да дезориентирате организма, като задействате неговата система за оцеляване: съхранение. Това се състои в това да се благоприятства съхранението на храната и по -трудното й изхвърляне: с други думи , гладуването или неизборът на адекватна диета ще ви накара да наддадете тегло, вместо да ви помогне да го отслабнете и да премахнете излишните течности и подуването на корема.

След излишък, можете вместо това да компенсирате, като ядете съзнателно и изберете правилните комбинации от храни. Затова изберете например 2 твърдо сварени яйца без жълтък - богати на протеини и отлични за разбиване на апетита и поддържане на мускулната маса - сурови зеленчуци без олио и / или задушени на воля - богати на фибри, витамини и минерали, за да задоволите и върнете тялото си на път - и нискомаслено кисело мляко без захар - за допълнителен тласък на протеини и калций. Това е идеална схема на меню за коледни ястия, когато целта е да се издуха, но да се засити, без да се натежава тялото.

Яйцата могат да бъдат заменени с бяло месо, риба или постни млечни продукти, като се чувствате свободни да променяте максимално видовете зеленчуци, стига да са задушени или подправени с минимални дози олио и строго без сол. Вместо кисело мляко, не забравяйте да го ядете между храненията: по-добре е да го използвате като междинна сутрешна закуска и лека закуска, за да се заситите адекватно и да избегнете попадането си на ястия с много апетит, рискувайки да преувеличите с дозите.

Следващите дни, след като сте компенсирали с храни за детоксикация и избор на постни храни, богати на фибри и зеленчуци, след това е от съществено значение да възобновите „балансирана диета. Просто избягвайте мазни храни, захари и сладкиши, продължете да предпочитате постни храни - бели меса , риба, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци - и ограничавайте максимално въглехидратите, опитвайки се да ги приемате в минимални дози, ако наистина е необходимо. това ще помогне за ускоряване на възстановяването и поддържане на здравословното тегло, което бавно възвръщате.

3. Изтриване

Когато ядете твърде много и особено твърде много мазнини и захар - което е доста често срещано по време на коледните празници - храносмилателните органи са претоварени и тялото се бори да премахне отпадъците и токсините. Ето защо дните след празниците са особено трудни: скучен тен, постоянна умора, главоболие, подпухнали очи, затруднено преминаване, тежест и подуване.

Досега сме се фокусирали върху храните, които да бъдат предпочитани за ускоряване на процеса на пречистване и адекватно обезвъздушаване, но нека не забравяме, че също толкова фундаментален аспект е и да знаем от кои храни да стоим настрана. Пържените, сушени меса и колбаси, тлъстите сирена, бонбоните, рафинираните зърнени храни, наситените мазнини всъщност са едни от първите храни, които се елиминират в периода непосредствено след коледните празници. Най -малко четири седмици се опитайте да ги ограничите доколкото е възможно или да ги избягвате напълно: затова предпочитайте пълнозърнести храни, пресни или задушени храни, зеленчуци и храни, богати на фибри, витамини, минерали и други антиоксиданти, които могат да пречистят организма.

Не забравяйте да направите малко движение: физическата активност е идеален съюзник за изпразване и възвръщане на формата, особено след коледните празници! Дори просто дългите разходки могат да бъдат чудесен начин. Изберете заниманията, които обичате най -много и посветени на здравословен спорт. Повярвайте ми, тялото и фигурата ви ще ви благодарят.

Ето списък на храни с детоксикиращи свойства, които можете да въведете в диетата си, за да варирате малко и да гарантирате на тялото си здравословни ястия, пълни с хранителни стойности, но пълни с вкус!

Тагове:  Любов-Е-Психология Кухня Старо-Лукс